Informacija

Kas sukelia skaudančius raumenis žaidžiant futbolą?

Kas sukelia skaudančius raumenis žaidžiant futbolą?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žaisti futbolą nėra tik silpna širdis. Bėgate, greitai sustojate, vengiate kitų žmonių ir susidorojate. Nenuostabu, kad po jūsų žaidimo skauda raumenis. Keletas skirtingų veiksnių gali prisidėti prie raumenų skausmo po žaidimo futbolą. Turėdami parengtą planą, galite padėti kūnui atsigauti.

Tiesioginis raumenų skausmas

Žaidžiant futbolą ar iškart po jo galite pajusti skausmą, diskomfortą ar skausmą. Remiantis Amerikos mankštos taryba, šis skausmas paprastai greitai išsisklaido. Tai sukelia nuovargis ir maisto medžiagų išeikvojimas jūsų raumenyse. Kai mankštinatės, kūnas degina kalorijas ir angliavandenius. Kai išeikvojate glikogeną arba saugomą angliavandenių pavidalą, raumenys tampa labiau pavargę ir gali skaudėti. Nustoję mankštintis ir suvalgydami ką nors jaučiatės geriau.

Pavėluotas raumenų skausmas

Kitas įprastas raumenų skausmo tipas yra uždelstas raumenų skausmas arba DOMS. Tai atsitinka per 24–48 valandas mankštinantis ar žaidžiant futbolą. Tokio tipo skausmą sukelia mikrotraumos į raumeninį audinį. Nors normalus, tai gali būti nepaprastai nepatogu ir išgydyti reikia keletą dienų. Kai intensyviai mankštinatės, raumenys išstumiami daugiau nei jie įpratę. Jūsų kūno raumenų skaidulose gali atsirasti mikroskopinių ašarų. Šios ašaros skauda, ​​o skausmas išsisklaido, kai jūsų kūnas gydo.

Skausmas, kuris išlieka

Per kelias dienas žaisti futbolą turėtumėte jaustis geriau. Net jei iš pradžių jums skaudėjo, pastebėjote, kad kiekviena diena yra šiek tiek geresnė. Jei skausmas ar diskomfortas išlieka keletą dienų arba, atrodo, sustiprėja, galite susižeisti. Tai gali būti nedidelis raumenų traukimas, tačiau, jei jis nepagerėja, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Pažeista sritis gali būti patinusi ar skausminga liečiant. Venkite bet kokio kito futbolo, kol gydytojas jus pašalins.

Raumenų skausmo vengimas

Kuo dažniau žaisite futbolą, tuo mažiau skaudėsite. Nebūtinai nuo susitvarkymo, tačiau jūsų raumenys tampa stipresni ir įpratę prie šios veiklos. Norėdami išvengti skausmo ir atsigauti po jo, visada pradėkite nuo apšilimo. Bėgiokite arba vaikščiokite penkias – 10 minučių ir atlikite dinamiškus tempimus, kurie paruoštų jūsų raumenis futbolui. Po savo žaidimo atlikite statinius tempimus ir palaikykite 15–30 sekundžių. Kitą dieną po žaidimo skirkite laisvą dieną nuo mankštos ir gerkite daug skysčių, kad pakeistumėte tuos, kuriuos prakaituojate. Valgykite per 30–45 minutes nuo žaidimo, kad papildytumėte savo kūną ir palengvintumėte sveikimą.



Komentarai:

  1. Matz

    Linksmų Naujųjų metų jums ir visiems skaitytojams!

  2. Elmer

    Tu klysti. Aptarkime tai. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  3. Mandel

    Noriu pasakyti, kad tu neteisi. Rašyk man į PM, sutvarkysime.



Parašykite pranešimą