Informacija

Pagrobėjas Hallucis ištempia

Pagrobėjas Hallucis ištempia



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų pagrobėjas haliucinas yra raumuo, einantis žemyn vidiniu pėdos kraštu ir kontroliuojantis jūsų didžiojo kojos pirštą. Dėl didelės apkrovos, kurią jūsų kūnas palaiko kiekvieną kartą atsistodamas, labai dažnai šis raumuo įtempiamas ar sutraukiamas. Laimei, ištempdami šį raumenį galite atkurti jo elastingumą ir jėgą.

Pagrobėjas Haliucis

Jūsų pagrobėjas haliucizo raumenys tęsiasi nuo jūsų kulno kaktos kaulas iki didžiojo kojos piršto. Kai jis susitraukia, jis lankstosi ir pagrobia arba tolsta nuo jūsų didžiojo kojos piršto. Tai taip pat suteikia vidinę jūsų pėdos arką.

Bendros problemos

Palaikant kūno svorį, raumenys gali būti labai apkrauti, ypač jei esate ilgų nuotolių bėgikas arba dažnai dėvite per mažus aukštakulnius ar batus. Be to, jei per daug padidinate kūno svorį ir perkeliate per vidinį pėdos arkos kraštą, galite sukelti šio raumens skausmą. Negydomas šis skausmas gali išsivystyti į plantacinį fascitą, kulno skausmą ar kaulų spuogus.

Tempimai

Yra daugybė pagrobėjo haliucino ištempimo būdų. Paprastai tai reiškia, kad nukreipiate koją nuo kūno, o tada kojų pirštus keliate link blauzdų, kiek galite. Dažnai atliekant šiuos pratimus bus sukama ar sulenkta kulkšnis, kad būtų atlaisvinti blauzdos raumenys arba raumenys. Bet kokio pagrobėjo haliucinacinio ruožo, pavyzdžiui, kojų pirštų stiprintuvo ar kulkšnies apskritimo, tikslas yra padidinti jūsų pėdos pasyvaus lenkimo diapazoną, gerinant jūsų vidinės arkos lankstumą.

Vienas paprastas pratimas, atliekantis grobimo haliucio raumenis, yra taškas ir lankstymas. Iš sėdimos padėties ištieskite abi kojas priešais save kartu kojomis. Sulenkite kulkšnius, kad nukreiptumėte kojas nuo savęs, tada iš tos padėties, kiek įmanoma atsilenkite, kojų pirštus sulenkite atgal. Palaikykite keletą minučių.

Patarimai

Jei šie tempimai sukelia skausmą ilgiau nei kelioms sekundėms po to, kai nutraukiate mankštą, pasitarkite su gydytoju arba kineziterapeutu dėl švelnesnių priemonių, tokių kaip poilsis, ledo pakuotės ar korekcinių batų. Dėvėkite tinkamai prigludusius batus padės išvengti skausmo jūsų arkoje. Batai, kurių žemos arkos yra, pavyzdžiui, atlenkiami, gali nepajėgti tinkamai palaikyti pagrobėjo haliucino.