Informacija

Krūtinės mankšta su garbanojimo juostomis

Krūtinės mankšta su garbanojimo juostomis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

EZ juosta yra štangos variacija, tačiau juosta yra išlenkta šalia kiekvieno galo. Prietaisas paprastai naudojamas garbanoms ir dažnai vadinamas „garbanojimo juosta“. Nors garbanos nesikoncentruoja į jūsų krūtinę, galite atlikti keletą pratimų su „EZ“ juostomis, kurie atliks krūtinės raumenis ir sustiprins jūsų krūtinę.

Štangos spaudimas

Spaudimas ant suoliuko yra klasikinis krūtinę plečiantis pratimas, paprastai atliekamas su štanga. Presus su „EZ“ juosta galite daryti taip pat, kaip ir su štanga, tačiau garbanojimo juostą laikysite už vidinių kreivių, kad nykščiai būtų šiek tiek arčiau kūno nei jūsų pinklės. Atsigulkite nugarą ant plokščio suolo, laikydami EZ juostą virš viršutinės krūtinės, ištiestomis rankomis. Lėtai nuleiskite juostą prie savo krūtinės, tada paspauskite juostą iki pradinės padėties. Darykite alternatyvias versijas ant nuolydžio suolelio, kad nukreiptumėte į viršutinius pečus, arba nuleidžiamąjį stendą, kad sutelktumėte dėmesį į apatinę krūtinę.

Ištiestos rankos „EZ-Bar“ megztinis

Dauguma megztinių yra nukreipti į tricepsą, tačiau galite naudoti EZ juostą, kad šiek tiek nukreiptumėte dėmesį į savo krūtinę, taip pat nugarą ir pečius. Atsigulkite į viršų ant suoliuko ir laikykite juostą už vidinių kreivių. Šiek tiek sulenkite alkūnes, kad užimtumėte pradinę padėtį. Ištieskite juostą per galvą, tada padidinkite alkūnės lankstumą, kad nuleistumėte juostą link grindų, kol pajusite tempimą krūtinėje. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, perkelkite juostą tuo pačiu keliu.

„Miltary Press“

Karinė spauda nukreipta į priekinius deltinius raumenis priekyje kiekvieno peties, bet taip pat dirba ir jūsų viršutiniai krūtinės raumenys. Laikykite EZ juostą plačia rankena link juostos kreivių išorės. Atsistokite tiesiai su strypu prieš viršutinę krūtinės dalį, tada tiesiai paspauskite virš galvos. Lėtai nuleiskite strypą atgal į pradinę padėtį. Jūs taip pat galite daryti karinę spaudą sėdint arba ant kelių.

Svarstymai

Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami naują mankštos programą, ypač jei kurį laiką nesitreniravote ar turite sveikatos problemų. Prieš jėgos treniruotę sušilkite su 5–10 minučių lengvu aerobikos pratimu, tada dinamiškai ištempkite raumenis, kuriuos treniruositės. Norėdami ištiesti krūtinę, atlikite horizontalius rankos sūpynes. Atlikite nuo aštuonių iki 12 pasirinktų pratimų pakartojimų, naudodami pakankamai svorio, kad jūsų paskutiniai pakartojimai būtų iššūkiai. Nustokite atlikti „EZ bar“ pratimus, jei jaučiate skausmą. Kai keliate svorį virš kūno, naudokite dėklą.



Komentarai:

  1. Eurus

    Taip, aš visiškai su tavimi sutinku

  2. Seignour

    Apgailestauju, kad nieko negaliu padėti. Tikiuosi, kad kiti jums čia padės.

  3. Clennan

    very useful idea

  4. Zuluktilar

    Atsiprašau, bet šis variantas man netiko. Gal yra variantų?

  5. Manute

    labai juokingas vaidinimas



Parašykite pranešimą