Informacija

Krūtinės ir skrandžio kvėpavimas

Krūtinės ir skrandžio kvėpavimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Tinkamas kvėpavimas yra būtinas, ypač bėgiojant ar atliekant kitus intensyvius pratimus. Jei kvėpuojate netinkamai, kraujyje nebus tiek deguonies, kad palaikytumėte raumenis, todėl pavargote ir negalėsite toliau sportuoti. Kvėpavimas gali vykti iš vieno iš dviejų pagrindinių regionų: jūsų krūtinės ar skrandžio. Supratimas apie šių dviejų skirtumus gali turėti didelės įtakos jūsų ištvermei mankštos metu.

Krūtinės kvėpavimas

Krūtinės ląstos kvėpavimas reiškia kvėpavimą iš viršutinių plaučių skilčių, kurių metu krūtinės raumenys išpūsta plaučius traukiant ant šonkaulio narvelio. Kvėpuojant krūtinės ląsta, krūtinė plečiasi ir susitraukia su kiekvienu kvėpavimu, o pilvo sritis - ne. Šie kvėpavimai paprastai būna trumpi ir greiti, naudojant tik nedidelę plaučių dalį ir į kraują tiekiant santykinai minimalų deguonies kiekį. Krūtinės ląstos kvėpavimas dažnai susijęs su hiperventiliacija ir dusulio jausmu, nes stengiamasi greitai įsisavinti deguonį, nepaisant mažo oro tūrio iš kiekvieno kvėpavimo.

Skrandžio kvėpavimas

Skrandžio kvėpavimas, dar vadinamas pilvo ar diafragminiu kvėpavimu, reiškia kvėpavimą, kuris naudoja visą jūsų plaučių talpą. Diafragma ir pilvo raumenys traukiasi žemyn ant pilvo ertmės, kad pilnai išpūstų plaučius. Krūtinė labai mažai išsiplečia, jei iš viso kvėpuoja skrandžiu, o pilvo sritis smarkiai išsiplečia. Kvėpavimas, atliekamas kvėpuojant skrandžiu, yra lėtas ir gilus, ilgiau įkvėpti ir iškvėpti reikia, o į kraują tiekiamas žymiai didesnis deguonies kiekis. Didesnis oro įsiurbimo kiekis taip pat leidžia iškvėpti didesnį anglies dioksido kiekį, pašalinant jį iš organizmo greičiau.

Kvėpavimas ir ištvermė

Deguonis yra būtinas ištvermei: Be pakankamai deguonies, kūnas negali pagaminti energijos, reikalingos raumenims, kad jis galėtų tęsti stresą. Jei kvėpuojate krūtinėje mankštos ar varžybų metu, santykinai mažas oro kiekis, kurį įkvepiate kiekvieną kvėpavimą, labai apsunkina jūsų kūno galimybes tiekti deguonį į kraują, kad jis būtų naudojamas energijos virsmo procese. Skrandžio kvėpavimas padidina ištvermę, nes į kraują patenka daug daugiau deguonies, o tai leidžia kūnui ilgesnį laiką paversti degalus energija.

Kvėpavimo gerinimas

Atsigulkite ant nugaros rankomis ant pilvo ir įsitikinkite, ar esate kvėpuojantis krūtinės ar skrandžio srityje. Jei matote, kaip rankos kyla ir krenta, esate kvėpuojantis skrandžiu, tačiau jei jūsų rankos dažniausiai nejuda, esate krūtinės kvėpiklis. Giliau įkvėpkite, kiek reikia, sutraukite krūtinės raumenis, kol pamatysite, kad jūsų rankos pradeda kilti. Treniruokitės keletą kartų, kol pajusite traukimą pilvo ertmėje ir galėsite be didelių pastangų giliai įkvėpti skrandį. Padėkite knygas ar kitus lengvus svorius ant pilvo ir pakartokite šiuos gilius įkvėpimus tris-penkias minutes, kad atliktumėte pratimus diafragmai ir pilvo raumenims. Reguliariai kartokite šį pratimą ir sąmoningai stenkitės kvėpuoti nuo diafragmos, kai pastebite, kad kvėpuojate iš savo krūtinės; kai jūsų raumenys sustiprės ir kūnas bus įpratęs prie skrandžio kvėpavimo, jūs imsitės gilesnių skrandžio kvėpavimų natūraliau ir be sąmoningo raginimo.



Komentarai:

  1. Mezicage

    Visiškai nesutinku

  2. Dairion

    Užtikrinu jus.

  3. Carmine

    skok kamentov

  4. Xuthus

    HERE! EXACTLY!

  5. Duer

    It even smacks of insanity, but without this the post would have turned out to be mundane and boring, like hundreds of others.

  6. Moogushakar

    Net ir taip

  7. Caoimhghin

    Mano nuomone, tai jau buvo aptarta.



Parašykite pranešimą