Informacija

Laipiojimas laiptais plokščiam skrandžiui


Plokščias skrandis kai kuriems yra ne tik estetinis, bet ir naudingas jūsų sveikatai. Gali būti sudėtinga numesti svorio pilvo srityje, jei būtent čia priaugate svorio. Priešingai populiarių įsitikinimų, treniruotės vietoje nesumažins pilvo riebalų. Jei norite sumažinti liemens liniją, laipiojimą laiptais vertinkite kaip mankštos rutiną.

Pilvo riebalų pavojai

Tie papildomi svarai aplink liemenį gali būti jums blogesni, nei jūs suprantate. Nešiodami papildomą svorį pilvo srityje, padidinsite tam tikrų sveikatos problemų riziką. Anot MayoClinic.com, visceraliniai riebalai, kurių tipas yra giliai jūsų pilve, buvo susieti su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų bei 2 tipo diabeto rizika. Tai taip pat buvo siejama su moterų krūties vėžiu, kartu su didesniu tulžies pūslės operacijų poreikiu.

Laipiojimas laiptais

Vienas geriausių būdų atsikratyti pilvo riebalų ir išlyginti skrandį yra priversti dirbti savo kojas - didžiausią raumenų grupę. Tai nesumažins vietos, bet sudegins bendras kalorijas. „CalorieLab“ duomenimis, 150 svarų sveriantis žmogus valandą lipdamas laiptais gali sudeginti 476 kalorijas. Biurų pastatai, daugiabučiai ar viešosios bibliotekos yra puiki vieta pradėti laipiojimo laiptais pratimą.

Populiarumas

Lipimas laiptais tampa vis populiaresnis, visoje šalyje populiarėja laiptų laipiojimo klubai ir laipiojimo laiptais renginiai. Nemokama telefono programa „Monumental“ leis jums užlipti ant jūsų pasirinktų laiptų, tuo pačiu imituojantis lipimą ant istorinio paminklo, pavyzdžiui, „Empire State Building“ ar Eifelio bokšto. Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos ekologinių galimybių komanda skatina laipiojimą laiptais kaip būdą pagerinti žmonių sveikatą ir sumažinti poveikį aplinkai, nes naudojant laiptus, sumažėja liftų ir eskalatorių naudojimas.

Modifikacijos

Lipimas laiptais gali būti energingas pratimas, todėl, jei esate pradedantysis, pradėkite lėtai. Vienas iš būdų pakeisti laipiojimo laiptais treniruotę yra lipti laiptais, tada, jei turite galimybę, nueiti iki salės ir atgal, prieš tęsdami kitą skrydį. Kitas pakeitimas būtų vaikščioti po salę kas antrą laiptų skrydį. Įpratę prie laipiojimo laiptais intensyvumo, galite praleisti salę, kad galėtumėte geriau treniruotis. Kaip visada, prieš pradėdami naują mankštos rutiną, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar reguliariai mankštinatės neturėtumėte.

Šaltiniai