Informacija

Palyginamas pratimas nusileidimams

Palyginamas pratimas nusileidimams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dipsai dažnai yra pagrindiniai pratimų pratimai, nes šis pratimas yra efektyvus ir lengvai atliekamas. Skirtingai nuo daugelio kitų rūšių pratimų, nusileidimui nereikia sudėtingo komplekso brangios įrangos; Panardinimo barai yra standartiniai daugelyje sporto salių ir sveikatingumo klubų, ir jūs netgi galite atlikti panardymą namuose palaikydami savo svorį tarp dviejų kėdžių ar dviejų kitų tvirtų daiktų. Lašai gali būti geriausias pasirinkimas dėl to, kad jie dirba keliais raumenimis, tačiau yra ir alternatyvų, kurias galite atlikti vardan įvairovės arba jei jums trūksta įrangos, kuri treniruotų tuos pačius raumenis.

Raumenys, kuriuos dirba „Dips“

Viena iš priežasčių, kodėl neleidžiami pieneliai, yra todėl, kad jie gali būti veiksmingi, nes leidžia vienu metu treniruotis keliems raumenims. Norint rasti palyginamus pratimus, kurie pakeistų nusileidimus, svarbu suprasti, kokie raumenys treniruojami atliekant nusileidimus. Didžiausias dėmesys atliekant lašus yra ties tricepsu, raumenimis, esančiais užpakalinėje žasto dalyje. Lašai taip pat padeda sustiprinti krūtinės ir pečių raumenis, o pilvo raumenys padeda stabilizuoti kūną viso judesio metu.

Karinė spauda

Karinė spauda yra panaši pratyba, kurią galite naudoti pakeisdami kritimus, darant prielaidą, kad turite prieigą prie hantelių ar štangos. Nors šios pratybos yra nukreiptos į jūsų pečių raumenis, karinė spauda taip pat apima jūsų tricepsą ir krūtinę. Užuot piešusi pilvo raumenis stabilizacijai, karinė spauda ragina jūsų bicepsą ir nugarą. Norėdami atlikti karinę spaudą, priešais savo krūtinę laikykite štangos štanga arba du hantelius, stovėdami kojų atstumu vienas nuo kito. Stumkite svorį kiek įmanoma aukščiau galvos, tada judėkite atgal ir pakartokite.

„Close-Grip Bench Press“

Presas, esantis arti rankenos, yra dar vienas pratimas, kuris gali būti tinkamas beveik bet kuriai dienai, nes tam reikia tik prieigos prie štangos, svorio stendo ir svarmenų. Kaip ir atliekant nusileidimus, pagrindiniai raumenys, kuriuos dirba glaudžiai suimamas stendas, yra jūsų tricepsas. Pečiai, krūtinė ir krūtinė padeda judėti svoriu, o bicepsas padeda stabilizuoti svorį mankštos metu. Atlikdami šį pratimą, atsigulkite ant nugaros ant suoliuko. Rankomis, laikydami viena koja viena nuo kitos, virš savo krūtinės laikykite štangos ženklą. Lėtai stumkite štangos kampą žemyn prie savo krūtinės, tada stumkite aukštyn, kiek galite, neužfiksuodami alkūnių. Atbulinę judesį ir pakartokite.

Hantelio skraidymas

Svoris skraidyti taip pat reikalauja, kad jūs gulėtumėte ant svorio suolelio ant nugaros, tačiau tam reikia ne svarmenų, bet svarmenų. Pagrindinis dėmesys skiriamas krūtinės raumenims, pečiams ir bicepsui, o tricepsas veikia kaip stabilizatoriai. Jei norite mesti iššūkį ir savo abs, galite gulėti ant kūno rengybos rutulio, o ne suoliuko. Atlikdami šį pratimą, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, rankos ištiestos į šoną, delnai nukreipti į viršų. Keldami rankas iš pradinės padėties, lygiagrečiai su grindimis, virš savo kūno, alkūnes laikykite šiek tiek sulenktas, kad jos atitiktų jūsų liemenį. Atbulinę judesį ir pakartokite.



Komentarai:

  1. Gam

    Sveikiname, puiki idėja ir laiku

  2. Nektilar

    Nesąmonė vienu žodžiu

  3. Frisco

    Sutinku, šis juokingas pranešimas

  4. Sigifrith

    Manau, kad jūs darote klaidą. Let's discuss. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  5. Quintrell

    Tu ne teisus. Aš siūlau tai aptarti. Rašykite man PM, mes bendrausime.

  6. Adelhard

    Bet ką aš čia galiu pasakyti?



Parašykite pranešimą