Informacija

Kaip suaktyvinti apatinius spąstus

Kaip suaktyvinti apatinius spąstus


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trapecija, arba „spąstai“, yra trapecijos formos raumuo, esantis per viršutinę nugaros dalį. Funkcionaliai jis yra padalintas į viršutinę, vidurinę ir apatinę dalis. Apatinis trapecija dažnai pamirštamas atliekant jėgos treniruotes, nes jis nėra toks matomas kaip kai kurie kiti viršutinės kūno dalies raumenys. Tačiau silpni apatiniai spąstai gali sukelti peties sąnario poslinkį ir skausmą, o galiausiai ir artritą.

Pagrindinis apatinių spąstų aktyvinimas

1 žingsnis

Atsistokite nugara į sieną, pėdos nuo klubo atstumo ir maždaug nuo 8 iki 10 colių nuo sienos. Jūsų uodegos kaulai, nugaros vidurys ir nugaros galva turi liestis su siena. Pakelkite rankas virš galvos, leisdami rankoms taip pat liestis prie sienos, tada alkūnes ir pečius sulenkite į 90 laipsnių kampą į „vartų postą“.

2 žingsnis

Slenkite alkūnes ir dilbius žemyn sienos, tarsi sukišdami juos į užpakalines kišenes. Aktyviai nuspauskite pečių ašmenis; tai suaktyvins jūsų apatinius trapecijos raumenis. Laikykite suskaičiavę penkis.

3 žingsnis

Atleiskite į pradinę padėtį ir pakartokite šį judesį aštuonis kartus. Jei pradeda nuovargis, atlikite mažiau pakartojimų.

Pažangus apatinių spąstų aktyvinimas: linkęs Y

1 žingsnis

Atsigulkite ant pilvo ant grindų ar kilimėlio. Ištieskite kojas tiesiai už nugaros, klubo atstumu. Rankos turi būti nukreiptos į šoną, nukreiptos į laikrodžio rodyklės padėtį „10“ ir „2“. Pasukite rankas taip, kad nykščiai būtų nukreipti į lubas. Žiūrėkite žemyn link grindų, per visą pratimą išlaikydami ilgą kaklo užpakalį.

2 žingsnis

Iškvėpkite ir pakelkite abi rankas tiesiai į viršų, įsitikindami, kad judesiai vyksta traukiant pečių ašmenis. Rankos turi būti tiesios, o pečiai - toliau nuo ausų.

3 žingsnis

Įkvėpkite ir atleiskite abi rankas žemyn iki grindų. Pakartokite judesį, kad baigtumėte 10 rinkinių.

Patarimas

  • Pradėkite nuo pagrindinio kaukolės aktyvavimo - 1 skyriaus - kurį galima atlikti kartą per dieną. Kai tai pasidaro per lengva, pabandykite atlikti Y pratimą. Jei tai pernelyg sudėtinga, pakeldami ir nuleisdami rankas, sulenkite rankas.



Komentarai:

  1. Baha

    Tiesiai į tikslą

  2. Vuong

    Bravo, kokie žodžiai..., puiki idėja

  3. Derrik

    wonderfully helpful thought

  4. Nikojind

    Tai sutinka, ši puiki nuomonė

  5. Farnham

    Gaila, kad dabar negaliu kalbėti – skubu į darbą. Aš būsiu paleistas į laisvę – būtinai pasakysiu savo nuomonę šiuo klausimu.

  6. Bar

    tu panašus į ekspertą)))



Parašykite pranešimą