Informacija

Kaip suvartoti 100 gramų baltymų per dieną

Kaip suvartoti 100 gramų baltymų per dieną


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Baltymai yra būtina maistinė medžiaga, kuri sudaro visas jūsų kūno ląsteles. Norėdami išsiaiškinti tikslų baltymų poreikį, perskaičiuokite savo svorį į kilogramus, padalydami jį iš 2,2. Padauginkite šį skaičių iš 0,8, jei gyvenate sėslų gyvenimo būdą. Ištvermės atletai turėtų padauginti savo svorį kilogramais iš 1,2 arba 1,4, o jėgos treneriai turėtų naudoti 1,7 arba 1,8 daugiklį, kad nustatytų dienos baltymų poreikį gramais. Kai kuriems sportininkams ir aktyviems žmonėms gali prireikti 100 g baltymų per dieną. Nors tai skamba labai daug, pasiekti šį tikslą nėra sunku, valgant sveiką ir įvairią mitybą.

1 žingsnis

Valgykite mažai kalorijų jogurtą su granola ar šviežiais vaisiais. Aštuoniose uncijose paprasto neriebaus jogurto yra 13 gramų baltymų. Graikiškas jogurtas turi dar daugiau baltymų, jo inde yra daugiau nei 17 gramų. Taip pat galite turėti kietai virtą kiaušinį, kuriame yra daugiau nei 6 gramai baltymų. Puodelis sumažinto riebumo pieno pridės dar 8 gramus baltymų.

2 žingsnis

Padarykite vaisių kokteilį vidurdienio rytui. Išrūgų baltymus sumaišykite su šviežiais vaisiais ir pienu. Išrūgų baltymų milteliai gali skirtis pagal juose esančių baltymų kiekį, tačiau dažnai jų yra maždaug 20 gramų baltymų viename šaukštelyje. Sumaišyti su pienu, baltymų milteliai suteiks jums 28 gramus baltymų.

3 žingsnis

Įtraukite vištieną be odos į savo šviežių daržovių salotas, kad padidintumėte baltymų kiekį. Pusė puodelio supjaustytos vištienos turi 20 gramų baltymų. Taip pat galite mėgautis kalakutienos ar tuno sumuštiniu ant viso grūdo duonos. Dvi uncijos kalakutienos turi 12 gramų baltymų. Išgerkite stiklinę pieno, įpilkite sūrio į savo sumuštinį arba įtraukite nedidelę varškės porciją, kad gautumėte 20 gramų baltymų jūsų pietums.

4 žingsnis

Užkandžiaukite riešutais ir sėklomis popietiniam užkandžiui. 1 uncijos graikinių riešutų porcija turi 4 gramus baltymų. Norėdami alternatyvos, valgykite salierus su žemės riešutų sviestu ar hummu. 2 šaukštuose žemės riešutų sviesto yra 8 gramai baltymų, o tą patį hummo porciją - beveik 3 gramai.

5 žingsnis

Tikslas - suvalgyti likusius baltymus vakarienei. Galite turėti ankštinių augalų, pavyzdžiui, juodųjų pupelių, sojų pupelių ar lęšių su ryžiais. Taip pat galite turėti liesų baltymų, pavyzdžiui, paukštienos ar jūros gėrybių. Pavyzdžiui, 3 uncijų lašišos porcijoje yra daugiau kaip 15 gramų baltymų. Į visavertę vakarienę taip pat įeikite nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir pieno.

Šaltiniai



Komentarai:

  1. Mausar

    Kokia miela tema

  2. Gardajinn

    Tai įprastas susitarimas

  3. Sutton

    I'm sure at the wrong path.

  4. Rollo

    Ko gero, aš klystu.

  5. Sakree

    Tikiuosi viskas gerai

  6. Hisham

    Įdomi tema, dalyvausiu.



Parašykite pranešimą