Informacija

Kontorionisto atliktos nugaros tempimo pratimai priekiniam lenkimui

Kontorionisto atliktos nugaros tempimo pratimai priekiniam lenkimui



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kontorionistai yra žinomi dėl savo nepaprasto lankstumo ir sugebėjimo pademonstruoti dramatišką savo kūno lenkimą. Konkorionistai yra populiarūs vaidinimai cirkuose ir akrobatikos spektakliuose, pavyzdžiui, tie, kuriuos demonstruoja „Cirque du Soleil“. Vienas iš kontorionisto įgūdžių yra priekinis lenkimas, kai viršutinė kūno dalis ties juosmeniu lenkiama į priekį tiesiomis kojomis. Norėdami patobulinti priekinius lenkimo sugebėjimus, turėsite padidinti apatinės nugaros dalies lankstumą, taip pat jūsų pakabos lankstumą.

Atgal įšilimas

Prieš pradėdami mankštintis, kad atvertumėte apatinę nugaros, klubų ir pakaušio dalį, pradėkite sesiją švelniu apšilimo judesiu, kuris padidins raumenų ir sausgyslių, kuriuos ruošiatės dirbti, kraujotaką. Atsistokite kojomis šiek tiek platesnėmis nei pečių pločio atstumu ir, žiūrėdami tiesiai į priekį, sulenkite keliais ir nuleiskite klubus link grindų. Viršutinę nugaros dalį laikykite tiesią, o kulnus - ant žemės. Jei jūsų kulnai pakyla į viršų, po jais padėkite sulankstytą rankšluostį. Apatinėje padėtyje alkūnės bus tarp kelių. Giliai įkvėpdami ir iškvėpdami palaikykite šią padėtį 30 sekundžių.

Stovintis priekinis lenkimas

Pradėkite nuo to, kad kojos būtų pečių plotyje. Laikydami kojas tiesiai, lėtai sulenkite į priekį ties juosmeniu, laikydami plokščią juodą. Įsivaizduokite, kad traukiate krūtinę keliais, o ne galva. Pasiekę kuo tolimesnę padėtį, rankomis patraukite kojas kuo arčiau kulkšnių ir patraukite krūtinę arčiau kelių. Suskaičiuokite iki penkių, palaipsniui didindami kiekvieno skaičiaus ruožą. Būdami penkerių, palaikykite paskutinę vieno įkvėpimo ir iškvėpimo padėtį, tada lėtai atleiskite ir grįžkite į pradinę padėtį. Galite padidinti šio pratimo sunkumą, artindami kojas.

Priekinis lankstumas

Priekinis lankstumas pagerins jūsų apatinės nugaros dalies lankstumą atliekant priekinius lenkimus, kai esate ant žemės. Pradėkite gulėdami ant nugaros ir abi kojas laikydami tiesiai, dešinę koją patraukite link dešiniojo peties, lyg darytumėte skilimus. Didžiausią dėmesį skirkite kelio pritraukimui prie ausies, kairiąją koją laikysite ant žemės. Palaipsniui perkelkite koją kiek įmanoma patogesnėje tempimo padėtyje ir laikykite tolimiausiame taške, naudodamiesi rankomis kaip svirtį, kad koja pritrauktų arčiau peties. Laikykite dešinę koją padėtyje ir kairiąją koją kelkite aukštyn ir link pečių. Prieš nusileisdami į pradinę padėtį, 10 sekundžių palaikykite abi kojas ištiestoje padėtyje.

Kėdės ruožas

Kėdės ruožas yra beveik identiškas sėdinčiam priekiniam lenkimui, tačiau leidžia didesnį judesį apatinėje nugaros dalyje. Pradėkite sėdėdami ant kėdės ir padėdami kiekvieną koją ant savo kėdės priešais save, kojos paskleistos kiek įmanoma plačiau. Pasilenk į priekį ties juosmeniu ir numesk krūtinę prie grindų. Didėjant jūsų lankstumui, galva, pečiai ir krūtinė kris žemiau kėdžių lygio. Prieš paleisdami ir grįždami į pradinę padėtį, palaikykite giliausią poziciją, kad skaičius būtų 10.

Šaltiniai

  • „The Contortion“ pagrindinis puslapis: ištempkite tai
  • „Ištempimas moksliškai: lankstumo mokymo vadovas“; Tomas Kurzas
  • Brado programėlė: tempimas ir lankstumas