Informacija

Dviračių verpimo mankštos programos

Dviračių verpimo mankštos programos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valandą praleidžiant suktiniu dviračiu, gali pasidaryti nuobodu, be rutinos, norint susimaišyti dalykus. Anot Bicycling.com, treniruotės dviračių sportu patalpose iš tikrųjų gali būti sunkesnės nei pasivažinėjimas lauke, nes jūs turite galimybę pritaikyti kiekvieną treniruotę pridėdami pasipriešinimo. Padarykite kitą jūsų nugaros treniruotę produktyvia ir linksma, užpildydami ją grąžtais ir variacijomis.

Laipiojimo treniruotė

Jei ieškote būdų, kaip treniruotis į kalvas, lipimas ant spiningaujančio dviračio yra efektyvus būdas. Po 10 minučių apšilimo 10 minučių važiuokite tokiu tempu, kuris yra 8 balais nuo 1 iki 10, jei jaučiate apkrovą. Kas dvi minutes atsistokite ir atlikite nuo 12 iki 15 smūgių beveik visomis pastangomis. Laikykitės šio rinkinio 10 minučių lengvai sukdami. Kartokite tris kartus, kad atliktumėte visą treniruotę.

Ištvermės treniruotės

Atlikdami ištvermės treniruotę, galite padidinti aerobinį pajėgumą ir pagerinti nugaros dviračio efektyvumą. Pradėkite lengvai važiuoti 60 sūkių per minutę šešias minutes, kad sušiltų. Palaipsniui didinkite iki 70–80 aps / min, kai jaučiamas apkrovos tempas yra maždaug 8 iš 10. Palaikykite tai 45 minutes. Pakaitomis sėdėkite ir stovėkite, o šerdis įsitvirtinęs, pečiai ir viršutinė nugaros dalis atsipalaidavę, o kūno svoris virš pedalų.

Greitasis treniruotės

Jei norite sukurti greitį ir galią, sušilkite lengvai 10 minučių nugara ir atlikite keturis vienos minutės greičio pedalus. Darykite tai kuo aukščiau greičio ir laikykite žemoje pavaroje. Siekite, kad jūsų jaučiamas krūvis būtų 5 iš 10, tada atsigaukite dvi minutes lengvai sukdamasis. Sekite visą komplektą su penkiomis minutėmis lengvai verpdami. Norėdami atlikti galutinį rinkinį, atlikite 10–12 intervalų, kai perjungiate tarp 30 sekundžių kieto verpimo, po to 30 sekundžių lengvo verpimo. Sunkių pjūvių metu išlaikykite kuo didesnę ritmą ir stenkitės pasiekti 9 iš 10 pagal suvokiamo tempimo greitį. Pabaiga 10 minučių lengvo pedalo.

Vienos kojos grąžtas

Sportininkai dažnai turi stipresnę koją nei kita. Dviračių suktukas yra tvirtas būdas kovoti su tuo ir abiem kojomis lygiuoti pedalus. Šiai treniruotei reikia kėdės ar kėdės tiesiai šalia dviračio. Pradėkite remdamiesi dešine koja ant kėdės ir pedalą palikdami kaire koja. 30 sekundžių palaikykite lygius pedalo paspaudimus 90 apsisukimų per minutę greičiu, tada perjunkite į dešinę koją. Laikui bėgant stenkitės, kad kiekviena koja nepertraukiamai pedaluotų.