Informacija

Kaip elgtis su storais veršeliais

Kaip elgtis su storais veršeliais



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Veršeliai - apatinė jūsų kojų dalis - būna įvairių formų ir dydžių, kaip ir žmonės. Jūsų veršeliai gali būti natūraliai storesni arba dėl padidėjusio svorio jie gali priaugti. Nepaisant to, sportuodami ir modifikuodami savo mitybos įpročius, jūs galite liekninti ir tonizuoti savo veršelius, kad maksimaliai atitiktų jūsų kūno galimybes. Nors jūs negalite nukreipti svorio į blauzdos sritį, svorio paskirstymas, tonizuodamas blauzdos raumenis, padės lieknesniems veršeliams.

Dietos modifikacijos

1 žingsnis

Sumažinkite dienos kalorijų kiekį, siūlo „Mayo“ klinika. Kiekvieną dieną sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų, kad per savaitę ir per savo veršelius būtų galima numesti nuo 1/2 iki 1 svarą.

2 žingsnis

Atkreipkite dėmesį į maistą, kurį valgote. Rinkitės šviežius produktus, liesą mėsą, nesmulkintus grūdus ir neriebus ar neriebus pieninius produktus. Venkite riebaus maisto ir tų, kuriuose yra daug cukraus.

3 žingsnis

Tvarkykite maisto dienoraštį, kad galėtumėte sekti savo valgymo ir kalorijų sąnaudas. Padidėjęs dėmesingumas valgant gali padėti nutraukti blogus valgymo įpročius, dėl kurių priaugama svorio.

4 žingsnis

Kiekvieną dieną išgerkite nuo 8 iki 10 stiklinių vandens, kad pasijustumėte sotūs ir jūsų kūnas tinkamai hidratuotas.

Pratimas plonesniems veršeliams

1 žingsnis

Deginkite kalorijas, kad prarastumėte riebalus, tuo metu tonizuodami blauzdos raumenis, atlikdami aerobinius pratimus, kurie sujungia apatinių kojų raumenis. Dalyvaukite teniso ar krepšinio žaidime arba bėgiokite, važiuokite dviračiu ar bėgiokite. Atlikite bet kurį iš šių pratimų nuo 30 iki 60 minučių, kad sudegintumėte atitinkamai nuo 250 iki 500 kalorijų, jei per savaitę prarastumėte nuo 1 iki 2 svarų.

2 žingsnis

Ploni ir toniniai storieji veršeliai su pritūpimais viena koja. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, o rankos sulenktos 90 laipsnių kampu priešais krūtinę. Pakelkite kairiąją koją nuo 3 iki 4 colių nuo grindų ir suraskite pusiausvyrą. Jei reikia balansavimo pagalbos, galite lengvai ilsėtis ant kėdės atlošo. Kabinkite 45–90 laipsnių, palaikydami kūno svorį tik ant dešinės kojos. Pakilkite į stovėjimą, naudodami dešinės kojos raumenis, kad galėtumėte judėti. Pakartokite nuo 10 iki 20 vienos kojos pritūpimų ant kiekvienos kojos.

3 žingsnis

Atlikite blauzdų pakėlimus, kad pailgintumėte ir tonizuotumėte apatinių kojų raumenis. Atsistokite ant laiptelio krašto tik pirštais ant paviršiaus, o likusi koja kabo. Laikykite ant laiptų bėgio, kad būtų pusiausvyra ir palaikymas. Nuleiskite kūną nuo 3 iki 5 colių ir pajuskite tempimą veršelių gale. Prieš nusileisdami į pradinę padėtį, pakelkite savo kūną, kol atsidursite ant galiukų. Atlikite nuo 12 iki 24 blauzdų augimą.

4 žingsnis

Norėdami priveržti ir tonizuoti blauzdos raumenis, naudokite pasipriešinimo juostą. Pakvieskite kitą asmenį laikyti vieną pasipriešinimo juostos galą, o kitą galą pritvirtintumėte prie dešinės kojos viršaus, kai sėdite ant grindų. Kelkite kairę koją aukštyn, kad kelys būtų sulenktas, ir įsitikinkite, kad dešinė koja nukreipta nuo jūsų. Palenkite dešinę koją link kūno, kad pajustumėte tempimą. Atleiskite tempimą ir nukreipkite koją nuo savęs, kad padarytumėte vieną kulkšnies lenkimą. Atlikite nuo 10 iki 20 kulkšnių lenkimų su kiekviena koja.

Patarimas

  • Prieš pradėdami naują mankštos programą ar dietą, pasitarkite su gydytoju.
  • Vieną dieną ilsėkitės raumenimis tarp jėgos treniruočių sesijų, kad jie galėtų pailsėti ir atsigauti.


Žiūrėti video įrašą: I Was Almost A School Shooter. Aaron Stark. TEDxBoulder (Rugpjūtis 2022).