Informacija

Apibrėžkite jėgą, jėgą ir raumenų ištvermę


Profilaktikai tariant, jėga reiškia, kiek daug darbo gali atlikti jūsų raumenys vienu metu, jėga - tai jūsų judesių eksplotacinis pajėgumas, o ištvermė - tai, kiek ilgai galite naudoti raumenis. Jėga, galia ir ištvermė yra savybės, kurioms reikalingi specialūs treniruočių metodai, kurie skiriasi įvairiais būdais.

Stiprumas

Raumenų jėga, dar vadinama ribine jėga, yra darbo krūvis, kurį vienu metu galite atlikti su savo raumenimis. Pvz., Jei per pirmąją treniruočių savaitę galite pakelti 200 svarų štangos ir kitą savaitę pakelti 205 svarų štangos, padidėjote jėga. Jūsų širdis yra raumuo, o padidėjus širdies jėgai galite greičiau bėgti ar sportuoti didesniu intensyvumu.

Galia

Kai naudojate raumenis, kad atliktumėte didelio intensyvumo judesius trumpais smūgiais, jūs naudojate jėgą. Pvz., Kai paliekate blokus sprinto pradžioje, mesti perforatorių, perbraukti šikšnosparnį ar peršokti per kliūtį, naudojate jėgą. Jūs pagaminate daugiau jėgos, naudodami daugiau raumenų, todėl daugelis trenerių sako sportininkams, kad jie turėtų pataikyti kamuolį arba išmesti koją iš kojų. Sportininkai generuoja didelę dalį savo jėgų kojose, klubuose, užpakalyje ir šerdyje, perduodami generuojamą jėgą į mažesnes rankas, kurios vėliau perduoda jėgą šikšnosparniui, klubui, lazdai ar kumščiui.

Ištvermė

Kuo ilgiau galėsite naudotis savo raumenimis, tuo daugiau ištvermės turėsite. Maratonininkas turi mažesnį greitį nei sprinteris, tačiau gali bėgti ilgiau nei sprinteris, nes turi daugiau raumenų ištvermės. Kardio ištvermė arba ištvermė yra jūsų gebėjimas ilgiau palaikyti aukštą širdies ritmą, pavyzdžiui, per 30 minučių aerobikos treniruotę.

Mokymai

Jėgos treniruotėse reikia naudoti sunkius svorius arba naudoti aukštą pasipriešinimo lygį atliekant pratimus taip, kad raumenų skaidulose atsirastų mažų ašarų. Kai jūsų raumenys patys remontuojasi, jie didėja, didėja jūsų jėgos. Norėdami pagerinti jėgą, naudojate mažiau svorio ar pasipriešinimo ir atliekate greitus sprogstamuosius judesius, panašius į tuos, kuriuos atliksite žaidimo ar rungtynių metu. Pvz., Šokinėjimas ant kelio aukščio dėžutės padeda pagerinti jėgą, jei šuolius atliekate pakankamai kartų. Norėdami pagerinti ištvermę, sumažinsite pasipriešinimą, kad galėtumėte dirbti ilgiau. Jei naudosite per daug pasipriešinimo, raumenys jus nuovargis sukels ir nebegalėsite tęsti. Bėgimas, plaukimo ratas, kardio aparato naudojimas arba aerobikos treniruotės yra ištvermės treniruočių pavyzdžiai. Kai kurios raumenų ištvermės treniruotės apima svorius ar pasipriešinimą pratimų cikle. Jūs naudojate maždaug 50 procentų didžiausio svorio ar pasipriešinimo, kurį galite naudoti atlikdami pratimą, padarykite 10–25 pratimų pakartojimų, padarykite pertrauką, tada pradėkite naują pratimą, dirbdami tokiu būdu 20 ar 30 minučių.