Informacija

Vandens aerobikos apibrėžimas

Vandens aerobikos apibrėžimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Aerobinė mankšta, dar vadinama širdies ir kraujagyslių mankšta, yra bet kokia nuolatinė treniruotė, kurios metu mankštinamos didelės raumenų grupės, padidėja širdies ritmas ir sunkėja plaučiai. Vandens aerobika yra aerobikos pratimų, vykstančių vandenyje, forma, paprastai susidedanti iš įvairių pratimų. Nors vandens aerobikoje gali dalyvauti beveik visi, sportas yra idealus žmonėms, turintiems nugaros skausmus, pagyvenusiems žmonėms ar žmonėms, turintiems trapias kaulų struktūras, ir tiems, kurie norėtų mesti svorį, nepakenkdami per daug savo kūnui. Prieš pradėdami įprastą vandens aerobikos rutiną, pasitarkite su gydytoju.

Privalumai sveikatai

Vandens aerobika gali būti naudinga beveik visiems, nes ji veikia pagrindines raumenų grupes ir veikia jūsų širdį bei plaučius. Ši ypatinga mankštos forma yra ypač naudinga trapius kaulus turintiems žmonėms, pavyzdžiui, senyvo amžiaus žmonėms. Judesiai yra ritmingi ir sąlygojami vandens, todėl sąnariams patiriama daug mažiau streso. Vanduo taip pat gali būti patogesnė aplinka nėščioms moterims ar žmonėms, kurie lengvai perkaista. Šiltais mėnesiais būkite vėsūs, darydami vandens aerobiką pagrindiniu mankštos šaltiniu.

Preparatai

Prisijunkite prie vandens aerobikos užsiėmimų arba pasportuokite patys. Dėvėkite maudymosi kostiumą, kuris jums tinka ir leidžia laisvai judėti vandenyje. Vandens batai yra neprivalomi, tačiau gali suteikti papildomo komforto. Maudymosi kepuraites galima nešioti, kad mankštindamiesi ilgieji plaukai nuo veido ir akių nepatektų. Jei esate organizuotoje klasėje, instruktorius gali parūpinti papildomos įrangos, tokios kaip plūduriuojantys įtaisai, pavyzdžiui, makaronai ir „kikbodai“.

Pratimai

Vandens aerobiką sudaro įvairios mankštos grupė. Jei priklausote didesnei klasei, jūsų instruktorius supažindins jus su daugeliu iš šių dalykų, tačiau, kai jūs žinote keletą, tai lengva atlikti savarankišką darbą. Tiesiog raskite ramų baseino kampą, kuriame nėra kitų plaukikų. Vanduo turėtų būti maždaug toks pat aukštas kaip jūsų krūtinė. Pradėkite nuo apšilimo vaikščiodami ar lėtai bėgiodami vandenyje, lėtai didindami tempą. Sumaišykite savo treniruotes išbandydami keltuvus ir šokinėdami kėliklius. Norėdami atlikti viršutinės kūno dalies treniruotes, pridėkite vandens svorio arba nuspauskite žemyn ant plūduriuojančio prietaiso, pavyzdžiui, kikbokso.

Saugos reikalavimai

Visada pradėkite vandens aerobikos treniruotes su apšilimu ir vėsinimu. Prieš įeidami į vandenį ir po treniruotės atlikite tempimus baseino šone, kad išvengtumėte įtemptų raumenų. Treniruokitės esant komfortabiliai temperatūrai. Jei baseinas yra per šiltas, jis gali sukelti pykinimą. Vandens buteliuką prie baseino krašto laikykite lengvai pasiekiamą, kad visą savo treniruotę galėtumėte hidratuotas. Jei nesate tikri dėl savo plaukimo galimybių, prieš pradėdami praleiskite pamokas ir būkite prižiūrimame tinkamo gylio vandenyje, jei esate pradedantysis plaukikas.



Komentarai:

  1. Kashicage

    Awesome thing, I looked, I advise everyone ...

  2. Yozshuzshura

    Puiku, tavo idėja nuostabi

  3. Everardo

    Tikrai ir kaip anksčiau nespėjau

  4. Darence

    Excuse me for interfering, I wanted to express my opinion too.



Parašykite pranešimą