Darbo vietos ir kaklo problemos

Sėdėjimas prie stalo, užmaskuotas virš kompiuterio klaviatūros, gali būti pagrindinė kaklo skausmo ir kaklo problemų priežastis. Derinant tai su tuo, kad daugelis žmonių, dirbančių prie stalo, didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami, nejudėdami kelias valandas vienu metu, nenuostabu, kad darbo stalai yra susiję su padažnėjusiais kaklo skausmais. Įdiegę keletą savipagalbos metodų, galėsite sumažinti kaklo skausmą, pagerinti kaklo stuburo mobilumą ir užkirsti kelią tam tikrų kaklo problemų išsivystymui.

Priežastys

Jūsų kūnas nebuvo suprojektuotas taip, kad didžiąją dienos dalį jis būtų sėdimas užkimštoje, ankštoje padėtyje. Tačiau, atsižvelgiant į technologijos pažangą, daugelis žmonių prie kompiuterio praleidžia mažiausiai aštuonias valandas, teigia Diana Sodiq, DO, straipsnyje „Emory Healthcare“. Be to, dauguma žmonių pamiršta keltis iš savo kėdės ir maždaug kas pusvalandį judėti, kad padidintų kraujotaką ir įtemptų raumenis. Kartais dėl perdėto vartojimo, įtampos ir judėjimo stokos gali padidėti raumenų sustingimo ir kaklo skausmo dažnis bei sunkumas ir netgi paspartėti tam tikrų ūminių ar lėtinių kaklo problemų vystymasis.

Kaklo skausmas ir kaklo problemos

Darbo vietos prie darbo prisideda prie padidėjusių kaklo skausmų priežasčių - tai gali sukelti lėtines kaklo problemas. Sveikatos ekspertė Jesse Cannone savo knygoje „7 dienų nugaros skausmo gydymas“ teigia, kad ilgą laiką sėdint netinkama laikysena gali sukelti ar paaštrinti kaklo problemas, pavyzdžiui, sugriebtus nervus. Neteisinga laikysena yra dažna degeneracinių diskų ligų, išvaržų diskų ir sužadinimo taškų - švelnių, skausmingų, raumenyse esančių taškų - išsivystymo priežastis, sako Spine-Health.com straipsnyje kineziterapeutas Gavinas Morrisonas. Kaklo skausmas taip pat gali sukelti galvos skausmą, riešo kanalo sindromą ir kitus probleminius skausmo sutrikimus.

Prevencija

Dauguma ekspertų sutinka, kad kaklo skausmo ir tam tikrų kaklo sutrikimų, kuriuos sukelia gyvenimo būdas ir bloga laikysena, galima išvengti. Savo straipsnyje dr. Sodiq siūlo įsteigti ergonominę darbo vietą, kurioje yra stalo kėdė su tinkama atrama nugarai, rašydami alkūnes laikykitės 90 laipsnių kampo nuo kūno ir sėdėkite šlaunimis lygiagrečiai grindims. Reguliariai darydami pertraukas, kad ištiestumėte ir judėtumėte, galite išvengti standžių, įtemptų kaklo raumenų. Kaklo raumenų stiprinimas ir tempimas atliekant tokius pratimus kaip kaklo sukimasis, pečių apskritimai ir šoniniai tempimai taip pat gali padėti išvengti daugelio įprastų kaklo skausmų.

Savipagalba

Jei darbo metu patiriate kaklo skausmą ar kaklo sutrikimą, simptomams gydyti gali prireikti medicininės intervencijos. Jums taip pat gali būti naudinga naudoti tam tikrus savipagalbos metodus. „Mayo“ klinika siūlo pailsėti, pakaitomis pakeisdama karštas ir šaltas pakuotes, kad sumažintumėte uždegimą ir gydytų skaudančius raumenis, arba pasiimkite nereceptinį skausmą malšinantį vaistą, kad sumažintumėte kaklo skausmą. Kuo greičiau pasitarkite su gydytoju, jei skausmas nepraeina ar atsiranda rimtesnių simptomų, pavyzdžiui, šaudymo skausmas ar judesio praradimas.

Žiūrėti video įrašą: LT 16Energijos nusiurbimas per meditaciją, sveikatos ir finansinės problemosRegresinė hipnozė (Liepa 2022).