Informacija

Išplėstinė mankšta ir mityba

Išplėstinė mankšta ir mityba


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kaip pradedančiam vartotojui, kontroliuojama kalorijų dieta ir vidutiniškai intensyvus treniruočių planas gali padėti mesti svorį, pritvirtinti raumenis, suformuoti raumenis ar padėti pasiekti su sveikata susijusį tikslą. Tačiau laikui bėgant jūsų kūnas pripranta prie jūsų rutinos ir progresas sulėtėja. Šiuo metu atėjo laikas padidinti savo valgymo ir treniruotės tempą bei užsiimti pažangiausia mankštos ir mitybos taktika.

Kardio

Pradedantiesiems dažnai patariama laikytis pastovios, žemo ir vidutinio intensyvumo mankštos, vykdomos nuo 30 iki 45 minučių vienu metu. Tai degina kalorijas, bet nėra ypač pažengusi. Tačiau HIIT arba didelio intensyvumo intervaliniai treniruotės yra efektyvus būdas pagerinti jūsų treniruočių rezultatus. Amerikos mankštos taryba teigia, kad HIIT apima vieną minutę visų pastangų, o po to - dvi ar tris minutes mažesnio intensyvumo. HIIT yra ne tik reiklesnis, bet ir pranašesnis deginant riebalus bei išlaikant raumenų masę, pridūrė dietologė dr. Layne Norton. HIIT galite atlikti su bet kokia sporto salės kardio įranga ar žengti reikalus žingsniu toliau, išbandydami kalvų ar laiptų sprinto varžybas.

Svorio treniruotės

Paprasčiausiame lygyje svorio treniruotes sudaro pasipriešinimo treniruokliai ir galbūt kai kurie kūno svorio judesiai, pavyzdžiui, lunges, pushups ir pritūpimai. Šiek tiek pasistūmėję į priekį, jūs atliekate įprastus laisvojo svorio judesius, tokius kaip presai ant stendo, pritūpimai nugaroje ir eilės. Tačiau pažengusiųjų treniruotės pagal svorį yra laikomos jėgos kilnojimu - pritūpimais, spaudimu ant suoliuko ir tempimu, sunkiais kūno svorio judesiais, tokiais kaip raumenų pakėlimas ir žmogaus vėliavos, ar olimpiniu pakėlimu - pasmaugimas ir švarumas bei trūkčiojimas. Olimpinė svarmenų kilnojimas yra toks sudėtingas, kad jums reikės kvalifikuoto trenerio, kuris išmokytų jūsų technikos, - sakė trenerė Sally Moss. Išplėstinė svorio treniruotė taip pat galėtų apimti intensyvumo didinimo metodų įtraukimą į savo kasdienybę, pavyzdžiui, metimo rinkinius, kai atliksite rinkinį iki nesėkmės, sumažinsite svorį ir iškart eisite vėl į nesėkmę, arba supersetai, kur grupuojate du ar daugiau pratimų atgal.

Mityba

Pažangios mitybos apibrėžimas skirsis priklausomai nuo to, kas tai paaiškina. Kai kurie gali apsvarstyti galimybę patobulintą mitybą įtraukti į kalorijų ir maistingų medžiagų - baltymų, angliavandenių ir riebalų - skaičiavimą, užuot tiesiog sveikai maitinantis. Kaip pažangios mitybos metodus taip pat galėtumėte atsižvelgti į valgymo laiką, valgymo periodiškumą, makroelementų santykį, dietas, ribojančias tam tikras maisto rūšis, arba dietas, kurios yra skirtos jūsų kūno formoms ir kraujo grupei.

Svarstymai

Nors pažangūs metodai tikrai turi savo vietą ir gali būti labai naudingi, neskubėkite pereiti nuo pagrindų. Jei vis dar darote pažangą, nereikia keisti to, ką darote. Kai kurios pažangios taktikos, tokios kaip sunkumų kilnojimas ir HIIT kardio treniruotės, yra visiškai priimtinos pradedantiesiems ir tarpiniams vartotojams, tuo tarpu kai kurie pažangūs mitybos metodai gali būti ne. Prieš pradėdami naują rutiną ar drastiškai pakeisdami savo mitybą, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.



Komentarai:

  1. Abdul-Hasib

    Sveiki visi. Taip pat labai norėčiau padėkoti žmonėms, sukūrusiems šį informatyvų tinklaraštį. Nustebau, kad taip ilgai jo nenaudojau. Jau daugiau nei savaitę negaliu atsiplėšti nuo didžiulio kiekio neįtikėtinai naudingos informacijos. Dabar šį tinklaraštį rekomenduoju savo draugams, rekomenduoju ir jums. Nors tavo dienoraštį radau netyčia, iškart supratau, kad čia liksiu ilgam. Intuityvi sąsaja man yra pagrindinis pasiekimas, nes mano specialybė nereikalauja daug žinių apie asmeninį kompiuterį, o darbo pagrindus išmanau tik paviršutiniškai.

  2. Jefferson

    Is an excellent idea

  3. Nikorisar

    I know the site with the answer to your question.

  4. Fraser

    it seems to me, you are right



Parašykite pranešimą