Informacija

Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruočių trūkumai


Dėl širdies ir kraujagyslių treniruočių jūsų širdis greičiau pumpuoja kraują, optimizuodama kraujotaką ir deguonies absorbciją. Jei gydytojas nenurodys, kad intensyvus užsiėmimas ne jums, jums bus naudinga įtraukti kardio pratimus į savo kūno rengybos programą. Tačiau, kaip ir dauguma kitų dalykų, šis treniruotės būdas turi trūkumų. Tai žinodami, sukursite subalansuotą mankštos rutiną, pasižyminčią mažesne traumų tikimybe.

Fiziniai sužalojimai

Ne visos, tačiau daugelis širdies ir kraujagyslių treniruočių, tokių kaip bėgimas ir šokiai, yra didelio poveikio veikla, sukelianti jūsų sąnariams stresą. Kartojant juos, galima padaryti įvairių fizinių sužalojimų, pradedant ne tokiais sunkiais, bet skausmingais kulnais: sunkesnėmis problemomis, įskaitant klubo ir kelio problemas.

Nemiga

Padidėjęs energijos kiekis, kuris yra vienas iš kardio treniruočių pranašumų, gali užkirsti kelią jūsų laisvalaikiui. Norėdami, kad intensyvi mankšta netrukdytų miegoti, darykite tai ryte arba pakankamai anksti vakare, kad turėtumėte laiko nusileisti iš savo aukštumos dar nesibaigus pusei nakties.

Padidėjęs kraujospūdis

Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės yra sukurtos taip, kad jūsų širdis patirtų sveiką stresą ir išlaikytų tonusą. Pagreitėjęs širdies ritmas laikinai padidina kraujospūdį, o tai naudinga daugumai žmonių. Tačiau kiti, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali neigiamai reaguoti į treniruotės intensyvumą. Norėdami išvengti širdies priepuolio ar kitos neigiamos širdies mankštos reakcijos, pasitarkite su gydytoju apie savo ligos istoriją ir atlikite patikrinimą, kad būtų pašalintos bet kokios sveikatos problemos.

Padidėjęs kalorijų suvartojimas

2010 m. Internete paskelbtame straipsnyje „The New York Times“ Gretchenas Reynoldsas rašo apie mankštą ir svorio metimą. Cituodamas svorio metimo ekspertą profesorių Ericą Ravussiną, Reynoldsas teigia, kad Ravussinas sako, kad vien mankšta, įskaitant kardio, paprastai neskatina svorio. Taip atsitinka todėl, kad žmonės yra linkę suvartoti daugiau kalorijų treniruodamiesi, papildydami sudeginamą energiją ir net pridėdami daugiau. Taip pat turite pakeisti savo mitybos įpročius, norėdami numesti svorio.


Žiūrėti video įrašą: Vilnius Bokso treniruotes Vilniuje (Gruodis 2021).