Informacija

Lengvi neįgaliųjų vežimėlio pratimai

Lengvi neįgaliųjų vežimėlio pratimai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbus stiprumui, lankstumui ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Nors galbūt negalėsite atlikti pratimų, kuriems atlikti reikia stovėjimo ar vaikščiojimo, sėdėdami invalido vežimėlyje, galite lengvai atlikti įvairių kūno dalių stiprinimo pratimus. Kas antrą dieną atlikite stiprinimo pratimus, kad jūsų raumenys galėtų visiškai atsigauti.

Alkūnės pratimai

Stiprinkite rankos raumenis, laikydami sriubos skardines ar mažus vandens butelius, kad padidintumėte pasipriešinimą. Stiprinkite alkūnės raumenis bicepso garbanomis ir kėdės paspaudimais. Jei norite bicepso garbanos, pakabinkite rankas per kėdės šonus alkūnėmis tiesiai, laikydami rankose svarmenis. Sulenkite alkūnes, keldami rankas link pečių. Laikykite viršuje dvi – tris sekundes, tada nuleiskite žemyn atgal. Pakartokite 10 kartų ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės. Padėkite rankas ant kėdės atramų rankoms. Paspauskite žemyn ir pakelkite sėdmenis 2–3 colių atstumu nuo sėdynės. Laikykite šią padėtį dvi – tris sekundes, nuleiskite žemyn žemyn ir pakartokite 10 kartų.

Pečių pratimai

Stiprinkite pečius sėdinčiais pratimais. Laikykite sriubos skardines ar vandens butelius ir ištieskite alkūnes. Dešinę ranką kelkite tiesiai priešais save, kol ji bus lygiagreti grindims. Palaikykite dvi – tris sekundes, nuleiskite atgal žemyn ir pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos. Atlikite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Ištiesinkite alkūnes ir ištieskite rankas į šonus. Dešinę ranką iškelkite į šoną, kol ji bus lygiagreti grindims. Palaikykite dvi tris sekundes, tada nuleiskite žemyn atgal. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos rankos ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės.

Kojų pratimai

Atlikite pratimus vežimėlyje, kad sustiprintumėte kojas. Pakelkite dešinįjį kelį link lubų žygiuodami. Palaikykite padidintą padėtį dvi – tris sekundes, tada nuleiskite žemyn žemyn. Pakartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos ir atlikite iki trijų rinkinių iš eilės. Dešinę koją kelkite į priekį, kol jūsų kelias bus tiesus. Palaikykite dvi tris sekundes, tada nuleiskite žemyn atgal. Kartokite 10 kartų ant kiekvienos kojos ir atlikite iki trijų 10 pakartojimų rinkinių. Tarp kelių padėkite mažą pripučiamą rutulį. Suspauskite juos kartu ir palaikykite dvi – tris sekundes. Pakartokite 10 kartų ir dirbkite iki trijų rinkinių iš eilės.

Grip stiprumas ir pilvo

Stiprinkite savo sukibimą su atsparia glaistai, komerciniais griebtuvais ar lanksčiu rutuliu. Suspauskite dvi ar tris minutes kiekviena ranka kelis kartus per dieną. Stiprinkite pilvo raumenis bagažinės posūkiais: ištieskite rankas ir išveskite jas į šonus, lygiagrečiai su grindimis. Šiek tiek pasilenkite į priekį savo kėdėje, kol jūsų nugara nebetilps ant kėdės atlošo. Pasukite ties juosmeniu į dešinę, kiek galite, tada pakartokite į kairę. Susukite 10 - 30 kartų. Laikykite rankose sriubos skardines ar vandens butelius, kad padidintumėte pasipriešinimą.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Elektrinis neigaliojo vezimelis, skuteris, Traveler 250 (Rugpjūtis 2022).