Informacija

Tempimo efektyvumas sprinteriams


Sprinteriai iš savo kūno reikalauja daug. Jie verčia juos sprogti jėga, išlaikyti greitą tempą ir nešti per finišo liniją prieš varžybas. Štai kodėl svarbu, kad sprinteriai rūpintųsi savo raumenimis, padėdami jiems laisviems ir lankstiems bei padėdami tinkamai atsigauti. Vienas iš būdų pasiekti visa tai yra tempimas.

Sprinteriai ir tempimas

Visi sprinteriai turėtų sudaryti tempimo planą prieš ir po treniruotės. Paprastas raumenų ar raumenų grupės prailginimas užpildo vietą krauju ir deguonimi, o tai atstato sudraskytus raumenis ir iš naujo nustato disbalansą. Ištemptas, lankstus kūnas yra efektyvesnis, mato daugiau jėgos ir ištvermės, turi didesnį judesių diapazoną, yra mažiau linkęs į traumas ir greičiau atsigauna - visa tai svarbu sveikiems, galingiems sprinteriams.

Tempimo efektyvumas

Anot „Runner's World“, padidindami lankstumą bėgikai gali pagerinti savo rezultatus, nedidindami ridos ar praleisdami daugiau laiko trasoje. Sprinteriams tempimas tampa dar efektyvesnis, nes tai padidina raumenų valdymą, lankstumą ir judesio diapazoną. Buvęs Vašingtono universiteto sprinto treneris LaMonte Vaughnas teigia: „Sprinteriams tempimas leis raumenims ir kūnui efektyviau atsigauti kitai mankštai ir varžyboms“.

Tempimas prieš treniruotę

Tempimo prieš sprinto treniruotę ar varžybas poveikis yra padidėjęs raumenų kraujotaka, didesnis judesių diapazonas ir padidėjęs lankstumas. Tempimas turėtų būti atliekamas po apšilimo pratimų ir pakartojamas tarp pratimų, kad sumažėtų traumų, tokių kaip raumenų traukimas ir ašaros, rizika. Sprinteriai turėtų sutelkti dėmesį į viso kūno ištempimą, ypatingą dėmesį skirdami apatinei kūno daliai: klubams, sėdmenims, pakaušiams, blauzdoms, keturkojams ir apatinei nugaros daliai.

Tempimas po treniruotės

Tempimas padidina raumenų kraujotaką ir tampa vertinga bet kokios rutinos po treniruotės dalimi. Padidindamas kraujotaką šioje srityje, jis padeda raumenims greičiau atsigauti ir pagreitina kūno gebėjimą atitaisyti mažytes raumenų ašaras, sukurtas treniruotės metu. Tie patys raumenys, kurie buvo ištempti prieš treniruotę, turėtų būti ištempti po to, ir nė vienas judesys neturėtų būti skubinamas. Venkite šoktelėti, niekada netempkite neįprasto skausmo ir prieš bandydami naujus tempimus ar keisdami treniruotes, visada pasitarkite su savo treneriu ar gydytoju.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Rankinio stabdzio reguliavimas. (Rugsėjis 2021).