We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jūsų širdyje prasideda kraujotaka - raumenys, kuriuos, kaip ir bet kuriuos kitus raumenis, reikia reguliariai tonizuoti. Sveikos širdies štampas yra toks galingas, kad kraujas, kurį jis siurbia, užtrunka mažiau nei minutę, kad pasiektų kiekvieną jūsų kūno ląstelę. Bėgimas - ir bet koks pratimas, dėl kurio padidėja jūsų širdies ritmas - yra puikus, kad palaikytų kraują. Tiesiog pasitarkite su gydytoju, kad patvirtintumėte, kad treniruotės jums yra tinkamiausios.
Apie bėgiojimą
Bėgimas yra lėtas bėgimas tokiu tempu, kuris užtrunka daugiau nei devynias minutes, kad įveiktų vieną mylią. Nepaisant lėtesnio greičio, bėgiojimas yra širdies ir kraujagyslių sistemos bei didelio poveikio aerobinis pratimas. Tai ne tik naudinga jūsų širdžiai ir kraujotakai; Tai taip pat optimizuoja jūsų plaučių talpą, pagerina deguonies įsisavinimą ir sustiprina jūsų kaulus.
Bėgimas ir cirkuliacija
Dėl fizinių pastangų, reikalingų bėgiojimui, jūsų širdis siurbiasi sunkiau, nei tai daro įprastos veiklos metu. Veiksmas natūraliai padidina jūsų kraujagyslių cirkuliaciją. Patobulinta kraujotaka normalizuoja galūnių kraujotaką, pavyzdžiui, užkerta kelią periferinių arterijų ligai. Būklę sukelia apnašos arterijose ir ji sukelia nuovargį, skausmą ir raumenų mėšlungį. Be to, kadangi kraujas neša maistines medžiagas ir deguonį į ląsteles, o kiekviena kūno dalis yra pagaminta iš ląstelių, padidėjusi cirkuliacija, atsirandanti dėl bėgiojimo, palaiko organų ir audinių funkcionavimą.
Bėgimo technika
Palyginti su kitomis mankštos programomis, bėgiojimas reikalauja mažai technikos. Tam tikrų įgūdžių lavinimas padeda maksimaliai išnaudoti treniruotes ir išvengti traumų. Kai nubėgite koją bėgiodami, nepamirškite nusileisti ant kulno ar visos pėdos, patarkite Charles F Corbin ir Ruth Lindsey, „Fitness for Life“ bendraautoriams. Jie taip pat rekomenduoja laikyti kojas ir kojas judant į priekį. atlikite veiksmus, kurie apima daugiau žemės nei jūsų ėjimo žingsniai. Jei bėgdami nepatenkate į lygų, galite neigiamai paveikti jūsų sąnarius ir raumenis. Panašiai palaikykite rankas, sulenktas ties alkūne, laikydami jas į priekį, rankas atsipalaidavę. Jog su stačiu liemeniu.
Atsargumas
Nors norint pagerinti kraujotaką siūloma atlikti tokius pratimus kaip bėgiojimas, nenaudokite šios praktikos išgydydami blogą kraujotaką be gydytojo rekomendacijos. Net jei esate sėslus, gali kilti kitų pagrindinių problemų, kurios taip pat prisidėjo prie jūsų medicinos problemos. Leiskite gydytojui įvertinti jūsų fizinę būklę ir visas jos priežastis. Tada ji gali pateikti rekomendaciją, kuri turi didžiausią potencialą pagerinti jūsų sveikatą.
I see, thank you for the information.
Kiek žmonių ateina pas tave. Pavydžiu balto pavydo.
Visiškai pasidalinu jūsų nuomone. In it something is and it is good idea. Tai pasirengusi jus palaikyti.
It's completely useless.
Visiškai tau pritariu. Yra kažkas apie tai, ir tai yra puiki idėja. Aš palaikau tave.