Informacija

Izometrinių pratimų lentelės padariniai

Izometrinių pratimų lentelės padariniai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Atlikdami izometrinius pratimus, jūs sutraukiate raumenį ar raumenų grupę nesukeldami sąnario judesių. Dėl lentos reikia sutraukti raumenis, esančius jūsų šerdyje, tuo metu, kai palaikote savo kūno svorį ant dilbių, rankų ir kojų pirštų. Kadangi kūnui reikia tiesi linija nuo galvos iki kulnų, reikia šiek tiek pagrindinės jėgos, todėl lenta yra vidutinio lygio pratimas.

Gera forma

Gera forma yra būtina bet kokio pratimo, įskaitant lentą, sudedamoji dalis. Tai padeda išvengti traumų ir leidžia naudotis mankšta. Atliekant izometrinius pratimus, tinkama forma yra būtina. Šie pratimai tik sustiprina raumenis toje pačioje padėtyje, kurioje jūs juos vykdote. Todėl, jei norite tinkamai sustiprinti savo branduolį, turite atlikti geros formos lentą. Įsitikinkite, kad pečiai yra tiesiai virš alkūnių. Pilvo raumenis laikykite įtemptus, kad liemens ir sėdmenų dalis nenukristų link grindų. Patraukite pečius žemyn ir atgal, pažiūrėkite žemyn į grindis. Tai padės išlaikyti jūsų kaklą ir stuburą.

Raumenys dirbo

Pagrindinis lentos poveikis yra jūsų pagrindinių raumenų, ypač pilvo ir nugaros, stiprinimas. Pirmiausia jis skirtas erkiniams spiningams, tiesiosios žarnos pilvaplėvei ir skersiniam abdominizmui. Tai taip pat veikia pečių, krūtinės, sėdmenų ir kojų raumenis. Vienas lentos privalumas yra tas, kad vienu pratimu galite sustiprinti daugelį pagrindinių raumenų.

Pagrindinio tvirtumo pranašumai

Padidėjęs branduolio stiprumas daro įtaką beveik kiekvienam jūsų gyvenimo aspektui. Tokios paprastos veiklos, kaip pasipuošimas, jūs pasitikite savo jėgomis. Net ir laikant save vertikaliai, kol rašote kompiuteryje, reikalingas stiprumas. Padidėjęs šerdies stiprumas taip pat pagerina laikyseną, pusiausvyrą ir stabilumą. Tai padeda pagerinti jūsų rezultatus įvairiose fizinėse veiklose ir sporte, pradedant krepšiniu ir baigiant plaukimu. Tai taip pat padeda apsaugoti jūsų nugarą nuo sužalojimų.

Kontraindikacijos

Nors tokie izometriniai pratimai kaip lentos paprastai yra gana saugūs, kai kurie žmonės neturėtų jų atlikti. Kadangi dėl izometrinių pratimų gali padidėti kraujospūdis, neturėtumėte atlikti lentos, jei turite širdies problemų ar padidėjote kraujospūdį. Taip pat turėtumėte vengti mankštos, jei esate nėščia. Jei turite klausimų dėl lentos tinkamumo jūsų sveikatai, pasitarkite su gydytoju.