Informacija

Aerobinės ir anaerobinės širdies ritmo zonos

Aerobinės ir anaerobinės širdies ritmo zonos


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Širdies treniruočių zonos yra sukurtos taip, kad padėtų jums maksimaliai išnaudoti fizinį krūvį, kurį atliekate. Tam tikra kūno rengybos nauda įgyjama treniruojantis tam tikroje širdies ritmo zonoje. Aerobinė ir anaerobinė yra dvi iš penkių širdies ritmo zonų, kurios apskaičiuojamos naudojant jūsų apskaičiuotą maksimalų širdies ritmą. Kiekviena zona teikia skirtingus pranašumus. Maksimalų širdies ritmą galite apskaičiuoti atimdami savo amžių iš skaičiaus 220.

Aerobinė zona

Aerobinė tikslinė zona yra nuo 70 iki 80 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Padauginkite savo maksimalų širdies ritmą iš šio procento, kad nustatytumėte intensyvumą, kurį turite išlaikyti, kad išliktumėte šioje zonoje. Pavyzdžiui, jei esate 25 metų amžiaus norite treniruotis apatiniame šios zonos gale, kuris sudaro 70 procentų jūsų maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, tai reiškia, kad turite siekti, kad širdies ritmas būtų 136 tvinksniai per minutę, kad išliktų šią zoną.

Anaerobinė zona

Anaerobinė zona yra šiek tiek intensyvesnė nei aerobinė zona. Anaerobinės priemonės be deguonies, todėl nenustebkite, jei šioje zonoje vienu metu negalite kalbėti, išskyrus trumpus žodžius. Anaerobinė zona sudaro nuo 80 iki 90 procentų jūsų maksimalaus širdies ritmo. Jei esate 25 metų amžiaus, norite treniruotis apatiniame šios zonos gale, kuris sudaro 80 procentų jūsų maksimalios ribos, tada turite siekti, kad širdies ritmas būtų 156 dūžiai per minutę.

Privalumai

Aerobinė zona padeda pagerinti kraujotaką ir deguonies pernešimą į jūsų ląsteles ir audinius. Be to, tai padeda pagerinti jūsų plaučių talpą. Iš pradžių gali atsirasti kvėpavimas, tačiau, kai jūsų kūnas prisitaiko prie šios zonos, jums bus lengviau valdyti kvėpavimą. Anaerobinė širdies zona padeda sukurti ištvermę, ypač pagerindama VO2 max - maksimalų deguonies kiekį, kurį jūsų kūnas gali paversti energija.

Svarstymai

Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami treniruotis, kai jūsų širdies ritmas viršija 85 procentus. Viskas, kas viršija 85 procentus, stumia jūsų kūną iki ribos ir paprastai reikalauja tinkamų treniruočių. Siekite bent 20 minučių širdies zonos treniruočių mažiausiai tris dienas per savaitę, kad gautumėte naudos. Pradėkite lėtai ir palaipsniui didinkite mankštos intensyvumą. Iš pradžių jums gali atrodyti, kad jums pasidaro lengvas vėmimas, ypač jei jūs dar nesate mankštinantis širdies ir kraujagyslių sistemos.



Komentarai:

  1. Goltizragore

    Ar jis neturi analogų?

  2. Twitchel

    Daryti klaidas. Aš siūlau tai aptarti.

  3. Albern

    Na... ir toks sprendimas yra leistinas. Nors, manau, galimi ir kiti variantai, todėl nenusiminkite.

  4. Ramsay

    Esate neteisus. Įveskite mes diskutuosime.

  5. Fionan

    I think it's an excellent idea.

  6. Karamar

    Atsiprašau, man tai netinka. Ar yra kitų variantų?

  7. Tupi

    Daugiau šių tinklaraščio įrašų.

  8. Tariku

    The faithful idea

  9. Cnidel

    This brilliant phrase has to be purposely



Parašykite pranešimą