Informacija

Kokie yra antagonistinių raumenų pratimų pavyzdžiai?

Kokie yra antagonistinių raumenų pratimų pavyzdžiai?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Jūsų kūnas sudarytas iš raumenų porų. Kai judate, pagrindinis raumenys, atsakingi už judėjimą, yra pagrindinis raumenis arba agonistas. Judant antrasis raumuo veikia kaip priešinga jėga, priešinanti judesiui. Tai antagonistas raumuo. Kai treniruojatės jėgai, svarbu vienodai treniruotis ir savo agonistams, ir antagonistams.

Reikšmingumas

Kai atliekate jėgos treniruotę, didžiąją dalį darbo atlieka jūsų pagrindinis raumenys. Dėl šios priežasties jis tampa stipresnis nei kiti raumenys, įskaitant antagonistinius raumenis. Pavyzdžiui, kai darote bicepsą, bicepsas yra pagrindiniai aktyvuojami raumenys, o priešingi raumenys, šiuo atveju jūsų tricepsai, aktyvuojami mažesniu laipsniu. Dėl šios priežasties svarbu atskirai treniruoti bicepsą ir tricepsą, kad įsitikintumėte, jog jie suaktyvina tą patį kiekį. Kai antagonistinis raumuo yra stipresnis už antagonistą, rizikuojate raumenų pusiausvyros sutrikimas.

Raumenų disbalanso rizika

Jei turite raumenų disbalansą, kai kurie jūsų raumenys yra griežtesni nei kiti. Kai tai atsitiks, stipresni raumenys imsis daugiau darbo, nes griežtesni raumenys yra per silpni, kad efektyviai veiktų. Tai gali sukelti nelankstumą ir per daug sužeisti, pavyzdžiui, susilaikyti nuo krūtinės ar klubo, ir patellofemoralinio skausmo sindromas, kelio skausmas, atsirandantis dėl keturkojų ir slankstelių raumenų pusiausvyros sutrikimo. Jei turite pagrindinį disbalansą, galite nukentėti nuo netinkamos laikysenos ir apatinės nugaros skausmų. Galite išvengti šių sužalojimų ar padėti juos pakeisti, įsitikindami, kad vienodai treniruojate abu antagonistinius raumenis.

Viršutinio kūno pratimai

Pagrindinės antagonistinės viršutinės kūno dalies raumenų grupės yra jūsų krūtinė ir nugara bei bicepsas ir tricepsas. Norėdami operuoti krūtinę, išbandykite presus krūtinės srityje, muses, atsispaudimus ir megztinius. Atlikite šiuos pratimus įvairiomis eilėmis, įskaitant pasvirusias, sėdimas ir sulenktas eiles jūsų nugarai. Jūs taip pat turėsite mankštinti užpakalinius deltinius raumenis ir trapecijos raumenis, priešingus jūsų krūtinę. Šiems raumenims išbandykite atvirkštines muses. Bicepsui galite naudoti įvairius bicepso garbanos, įskaitant nuožulnius, štangos, plaktuko ir susikaupimo garbanos, o tricepsui - smėliavimus, tricepso prailginimus, atatrankus ir net artimojo rankenos paspaudimus. Jei mankštinatės deltinius raumenis ar pečius, naudodami viršutinius presus, antagonistiniai raumenys būtų latissimus dorsi. Juos galite sustiprinti nuleisdami latus arba sulenkdami eiles.

Šerdies ir apatinės kūno dalies pratimai

Daugelis žmonių treniruoja savo pilvą įvairiais kramtymais ir kojų pakėlimais, tačiau apleisti treniruojami priešingi erekcijos špinatai ar nugaros raumenys. Atlikite nugaros pratęsimus, kad jūsų šerdis būtų subalansuota, o jūsų nugaros skausmai be skausmo. Kojų viršutinėms kojoms išbandykite keturkampius ir pritūpimus ir kojų garbanas bei blauzdų tempimo tempimus. Nepamirškite apatinių kojų. Treniruokite savo veršelius kėlimais ir spaudais ir ištempkite blauzdikaulį priekyje arba blauzdose atvirkštiniais blauzdų kėlimais ir prispaudimais.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Miha Bodytec įranga naudojama Fit20 studijoje. (Gegužė 2022).