Informacija

Ar sportinis dviratis padės užpakalį ir kojas?


Važiavimas mankšta yra efektyvus būdas susitvarkyti, kai oras nėra palankus važinėti dviračiu lauke. Beveik visose sporto salėse yra dviračiai, dar vadinami nejudančiais dviračiais, kad nariai galėtų sudeginti kalorijas ir tonizuoti raumenis. Kadangi naudojate apatinę kūno dalį dviračiui pedaloti, tokio tipo pratimai naudingi sėdmenims ir kojoms.

Apžvalga

Skirtingai nuo aerobinio sporto, pavyzdžiui, plaukimo, važiavimas dviračiu naudoja jūsų, o ne visą kūną. Norėdami praleisti mankštą, naudojate kojų ir sėdmenų raumenų grupes. Atlikdami kai kuriuos pratimus galite uždėti ranką ant raumenų, kad pajustumėte, jog jis susitraukia, o tai padeda suprasti, kad naudojate tą raumenį. Tai padaryti nėra lengva, kai važinėjate mankšta, bet tai įmanoma. Kitas jūsų kojų ir sėdmenų raumenų darbo rodiklis yra tas, kad jie ilgai skaudės.

Variacija

Norėdami pridėti iššūkį prie mankštos dviračiu treniruotės, pabandykite atsistoti, kol pedalas. Tai padaryti neįmanoma visuose treniruoklių dviračiuose, todėl pirmiausia pasitarkite su sporto salės darbuotoju, kad įsitikintumėte, ar dviratis gali jus palaikyti stovėdamas. Stovėdami sunkiai pedaluokite ir dar labiau apdegsite sėdmenis ir visas kojas. Kitas būdas padidinti pratimo iššūkį yra padidinti dviračio pasipriešinimo parametrus.

Tempimas

Prieš peršokdami į treniruotės dviratį, pirmiausia skirkite keletą minučių apatinės kūno dalies tempimui. Jei pradedate energingai pedaloti, kol jūsų raumenys yra įtempti, nesunku ką nors įtempti, o tai tikriausiai kelias dienas jums paliks skausmą. Pagrindinis jūsų glutes ruožas yra gulėti ant nugaros ir perbraukti apatinę dešinės kojos dalį per kairę šlaunį, o tada apvynioti rankas už kairės šlaunies ir patraukti link krūtinės. Laikykite ruožą 30 sekundžių ir pakartokite tai kita koja. Lengvas bėgiojimas vietoje ar šokinėjimas virve padės atsipalaiduoti šlaunies ir blauzdos raumenims.

Kiti privalumai

Be to, kad dirbate sėdmenų ir kojų raumenimis, reguliarios mankštos treniruokliais suteikia daugybę kitų privalumų. Šie privalumai apima geresnę ištvermę, didesnį plaučių pajėgumą, numesti svorį, pagerinti nuotaiką, išskiriant endorfinų hormonus, dar labiau sumažinti vėžio išsivystymo riziką ir padėti jums gyventi ilgiau.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: SPORT1: Lietuvos dviračių rinktinei iškeltas tikslas -- patekti į geriausiųjų dešimtukus (Gruodis 2021).