Informacija

Treniruotės aparato rekomendacijos vyresniems nei 50 metų vyrams


Kai užeinate į sporto salę, kelios mašinos ir instrukcijų trūkumas gali jus priblokšti dėl savo, kaip vidutinio amžiaus džentelmeno, tikslų. „Britų sporto medicinos žurnale“ paskelbto 2009 m. Tyrimo išvados gali jus motyvuoti įveikti šį jausmą. Tyrime teigiama, kad 50–60 metų vyrai, pradėję fizinio aktyvumo programas, padidino savo gyvenimo trukmę iki tokio lygio, koks yra vyrų, kurie visą savo laiką sportavo. Turėdami omenyje tą didelę paskatą, pagalvokite, kurios mašinos gali padėti pasiekti jūsų tikslus.

Elipsinis aparatas

Jei esate vyresnis nei 50 metų ir jaučiate skausmą, elipsinė mašina gali būti jums. Elipsinis eliminuoja pėsčiųjų, susijusių su bėgimu, poveikį, todėl žmonės, kurių keliai ar kulkšniai yra blogi, gali mankštintis mažai. Elipsės formos naudojimas du ar tris kartus per savaitę taip pat yra efektyvus, norint išugdyti insultą patyrusių žmonių funkcinį mobilumą, ištvermę ir pusiausvyrą.

Ligų kontrolės centrai rekomenduoja jūsų sveikatai skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos. Trys šimtai minučių asocijuojasi su dar didesne nauda sveikatai.

Bėgimo takelis

Keturratis dažnai yra standartas, pagal kurį vertinamos visos širdies ir kraujagyslių sistemos mašinos, ir dėl rimtos priežasties. „Amerikos medicinos asociacijos žurnale“ paskelbtame tyrime rašoma, kad šešiems populiariems širdies ir kraujagyslių aparatams buvo matuojamos energijos sąnaudos tuo pačiu suvokiamu fizinio krūvio lygiu, o kilimėlis buvo geriausias pasirinkimas deginti kalorijas. Vyresni nei 50 metų vyrai turėtų pradėti vaikščioti ant bėgimo takelio, o palengvėjus vaikščiojimui, užuot bėgdami ar bėgiodami, padidinkite nuolydį, kad padidintumėte intensyvumą.

Gulintis dviratis

Kai nėra sunkumų keliančių aerobinių mašinų, tokių kaip bėgimo takelis, parinkimo galimybė yra gulintis dviratis. Atlošiamas dviratis yra sėdimas treniruoklis, užtikrinantis plačią nugarą ir klubus bei lengvai padedantis sąnarius - puikiai tinka vidutinio amžiaus vyrui, sergančiam artritu ar bendram sąnarių skausmui. Kadangi gulintis dviratis nėra sunkumų reikalaujantis pratimas, didesni vyrai gali važiuoti norėdami numesti svorio ir padidinti kojų judrumą.

Grandinės treniruotės

Vyresniems nei 50 metų savaitinis mankštos režimas yra nepilnas, be pasipriešinimo treniruočių. Daugelyje sporto salių siūlomos įvairios treniruotės, skirtos treniruotėms su pasipriešinimu - paprastai veiksmingos ir patogios treniruotėms treniruotėse. Šios mašinų grandinės treniruoja visas raumenų grupes, nuo kojų iki pečių, su maždaug aštuoniais iki 10 mašinų. Atlikimas nuo dviejų iki trijų ciklų per savaitę - ne iš eilės einančiomis dienomis - padeda kovoti su raumenų netekimu, lydinčiu senėjimą. Tiesą sakant, jėgos treniruotės išsaugo jūsų energiją ir savarankiškumą senstant, didinant raumenų masę, gerinant kaulų tankį ir mažinant artrito skausmą bei sustingimą.

Pagrindinė įprastinė grandinė

Pradėkite savo mašinos grandinės rutiną naudodamiesi trimis didžiausiomis raumenų grupėmis - kojomis, viršutine nugaros dalimi ir krūtinė. Treniruokite keturgalvius raiščius ir nugaros raiščius atitinkamai kojų preso ir kojų garbanojimo mašinomis, tada pereikite prie krūtinės preso ir viršutinių nugaros dalių nuleidžiamų mašinų. Po šių didelių raumenų grupių treniruokite mažesnius, tokius kaip rankos, pečiai, apatinė nugaros dalis ir pilvas. Atlikite bicepso garbanos ir tricepso prailginimus kabelių mašinomis, kad dirbtumėte rankomis. Likusias dalis surinks pečių presas, irklavimo mašina ir sėdintys traškėjimo aparatai.


Žiūrėti video įrašą: Our Miss Brooks: Deacon Jones Bye Bye Planning a Trip to Europe Non-Fraternization Policy (Rugsėjis 2021).