Informacija

„AeroPilates“ treniruotės


Treniruotė „AeroPilates Reformer“ aparate yra panaši į grandinės treniruotę. Pakaitomis galite atlikti jėgos ir lankstumo pratimus, tuo pačiu pagerindami širdies darbą. Širdies ir kraujagyslių sistemos intervalinės treniruotės gali padėti pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir deginti kalorijas, tuo pačiu stiprinant ir tonizuojant raumenis. „AeroPilates Reformer“ treniruotės turi nedidelį poveikį net tada, kai mašinoje naudojate kardio ritmą, nes gulite. Gulima padėtis palengvina jūsų sąnarių patiriamą stresą. „AeroPilates“ treniruotes galite atlikti per maždaug 30 minučių.

Pirmo lygio treniruotės

Pratimai, tokie kaip žirklės, prailgina ir sustiprina kojų raumenis. Bėgiojimas ant grįžtamojo kilimėlio pagerina širdies darbą, dirbdamas apatinę kūno dalį. Patobulinkite ir sustiprinkite viršutinę kūno dalį atlikdami rankos sumušimus, rankomis tempdami kūno svorį laidais. Pabandykite atlikti 10 kiekvieno pratimo pakartojimų. Atlikdami „AeroPilates Reformer“ pratimus, nepamirškite susikoncentruoti į savo kvėpavimą.

Antro lygio treniruotės

Antrojo lygio „AeroPilates“ treniruotėse yra tokie pažįstami apatinės kūno dalies pratimai kaip „Šimtas“ ir „Varlė“. Kontroliuojamas kvėpavimas yra kritinis visų Pilateso pratimų, ypač šimto, elementas. „Choo Choo“ apskritimai yra labiau pažengę nei kiti apatinės kūno dalies „Pilates“ pratimai, todėl jiems gali prireikti šiek tiek treniruotės. Pradedantieji neturėtų bandyti pažengusių „Pilates“ pratimų, nebent jiems padėtų sertifikuotas „Pilates“ instruktorius.

Sušilimas ir atvėsimas

Prieš bet kokią treniruotę sušilkite atlikdami lengvą mankštą. Apšilimo rutina yra būtina norint sumažinti traumų riziką ir paruošti raumenis intensyvesnėms mankštoms. Šildykite penkias – 10 minučių arba kol tik pradėsite prakaituoti. Kai tik jūsų širdies ritmas šiek tiek padidėja ir nutrūksta prakaitas, esate pasiruošę daugiau pastangų. Po treniruotės atvėsinkite 5–10 minučių, kad širdies ritmas vėl normalizuotųsi, o raumenys atpalaiduotų po treniruotės. Atvėsinimas taip pat gali padėti pašalinti atliekas iš raumenų audinių, kad sumažėtų raumenų skausmo rizika. Apšilimas ir atvėsimas turėtų apimti tempimus.

Sauga

Vykdykite instrukcijas, kaip saugiai naudoti „AeroPilates Reformer“. Padėkite mašiną ant stabilaus paviršiaus. Įsitikinkite, kad mašinoje nėra jokių kliūčių kiekvienoje jos pusėje, apačioje ir virš jos. Prieš kiekvieną treniruotę patikrinkite, ar nėra nusidėvėjusių ir nepalaidų dalių. Dėvėkite gerai prigludusius drabužius be stygų, diržų ar laisvų galų, kurie gali įsipainioti į judančias mašinos dalis. Neleiskite vaikams žaisti jūsų „AeroPilates“ įrenginyje. Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, atlikite išsamų fizinį patikrinimą ir pasitarkite su gydytoju.

Šaltiniai