Informacija

Vidutinio vaikino pratimas


Vidutinis vaikinas nuo 15 iki 45 metų nori išlikti sveikas ir atrodyti tinkamas, neišleisdamas per daug savo laiko ir pinigų. Įprasto mankštos režimo įgyvendinimas gali padėti jums atrodyti gerai ir gerai jaustis, nesukeliant papildomos įtampos jūsų dienos grafikui ar piniginei. Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės, kurios palaiko jūsų širdies ritmą, yra būtinos, norint palaikyti bendrą kūno būklę, o jėgos treniruočių rutinos nustatymas gali padėti dirbti su tam tikromis raumenų grupėmis ir pagerinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Įtraukite sveiką mitybą, ir jums tai bus netinkama. Šis treniruočių planas efektyvus vidutinio ūgio ir svorio vyrams jų amžiaus grupėje. Jei turite antsvorio ar turite kitų sveikatos problemų, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, kokia kūno rengybos programa tinka jūsų poreikiams.

Apšilimas

Pradėkite savo rutiną nuo tempimų ir trumpo apšilimo, pavyzdžiui, lengvo bėgiojimo, nuo penkių iki 10 minučių. Nesvarbu, ar treniruojate jėgas, ar pradedate širdies ir kraujagyslių treniruotes, atsipalaiduokite, kad neįtemptumėte ar nesužeistumėte įtemptų raumenų. Laikykite vandens buteliuką ant rankų, kad išvengtumėte dehidratacijos treniruotės metu.

Širdies ir kraujagyslių treniruotės

Širdies ir kraujagyslių sistemos treniruotės apima širdies ritmo palaikymą ilgą laiką. Bėgimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas yra puikios širdies ir kraujagyslių sistemos formos, nes jos mankštinasi ir palaiko visą kūną. Tris ar keturis kartus per savaitę bent 45 minutes atlikite įprastą širdies ir kraujagyslių treniruotę. Atostogų dienomis galite pailsėti ar treniruotis stiprindami raumenis, treniruodami jėgas.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotėse daugiausia dėmesio skiriama tam tikrų raumenų grupių raumenims stiprinti. Gaukite dvi dienas per savaitę namuose esančią sporto salę arba kelkite svorius. Susikoncentruokite į kiekvieną pagrindinę raumenų grupę, atlikdami nuo 10 iki 12 pakartojimų trimis ar keturiais pečių ir krūtinės presų rinkiniais, plyšiais, bicepso garbanomis ir tricepso pratęsimais. Šios rūšies treniruotės pagerins jūsų poilsio medžiagų apykaitą.

Atvėsk

Po kiekvienos treniruotės atvėsinkite lėtai bėgiodami ar vaikščiodami. Pakartokite tempimo režimą ir būtinai rehidruokite, gerdami daug vandens.


Žiūrėti video įrašą: Eksperimentas nustebino vairavimo instruktorių: tokio rezultato nesitikėjo (Gruodis 2021).