Informacija

Kaip agresyviai pulti pilvo riebalus


Jei sergate ir pavargote nuo riebalų, esančių aplink vidurį, agresyviai kovokite su plokštele, laikydamiesi ilgalaikio požiūrio, kuris apima dietas, mankštą ir streso valdymą. Apipjaustydami juosmens liniją, galite padėti savo sveikatai ir pagerinti savo įvaizdį. Nacionalinis širdies, kraujo ir plaučių institutas teigia, kad 35 ar didesnio liemens apimtis moterims arba 40 colių ar didesnė vyrams padidina 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką.

1 žingsnis

Sumažinkite kalorijas. Norėdami prarasti pilvo riebalus, turite mesti svorį, o jūsų skrandis proporcingai traukiasi. Svaras riebalų yra apie 3500 kalorijų; Taigi, jei jūsų svoris šiuo metu yra stabilus, sumažinkite nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną iš įprastos dietos, kad per savaitę numestumėte 1 arba 2 svarus riebalų. Tačiau nevalgykite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, jei esate moteris, arba 1 500 kalorijų per dieną, jei esate vyras - galbūt negaunate pakankamai energijos ir mitybos.

2 žingsnis

Iš dietos pašalinkite transriebalus ir fruktozės turinčius saldintus produktus. Pasak Harvardo medicinos mokyklos, šie produktai gali paskatinti vidaus organų riebalų kaupimąsi. Visceraliniai riebalai yra giliai jūsų pilve, o poodiniai riebalai yra tiesiai po oda. Visceraliniai riebalai yra ypač nesveiki ir yra susiję su širdies ligomis, astma, krūties vėžiu ir gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžiu, teigia Harvardas.

3 žingsnis

Atlikite širdies ir kraujagyslių pratimus. Kardio užsiėmimai greitai sudegina kalorijas, kad būtų kovojama su riebalais agresyviau, nei laikantis dietų. Siekdami optimalaus svorio, praleiskite 300 minučių per savaitę atlikdami vidutinio sunkumo aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas jėgomis, poilsinis plaukimas ar dviračių sportas ant lygaus paviršiaus. Arba atlikite intensyvų širdies darbą 150 minučių per savaitę. Galimi variantai: bėgiojimas, plaukimo ratas arba raketbolo žaidimas.

4 žingsnis

Atlikite pasipriešinimo pratimus tris dienas per savaitę. Tikslingi skrandžio judesiai neapsunkins jūsų pilvo riebalų, bet sukurs jūsų pilvo raumenis. Išbandykite sumušimus, traškinimus ir supermanus. Norėdami atlikti supermeną, atsigulkite ant skrandžio tiesiomis rankomis ir kojomis. Tada pakelkite rankas ir kojas koja kojon nuo žemės, laikydami galvą lygiuotą prie stuburo. Kelias sekundes padarykite pauzę, tada nuleiskite žemyn atgal. Svorio treniruokliai sporto salėje, tokie kaip sėdimasis liemens ir gniuždymo aparatas, yra kitos pasipriešinimo treniruotės galimybės. Atlikite 12 kiekvieno pratimo pakartojimų, padarykite pertrauką ir pakartokite du ar tris iš viso rinkinių.

5 žingsnis

Sumažinti stresą. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas gamina medžiagą, vadinamą kortizoliu, kuri gali pakeisti riebalų pasiskirstymą jūsų viduryje, teigia Naujosios Meksikos universitetas. Kovok su stresu meditacija, giliu kvėpavimu, vizualizacijos metodais, tai chi ir joga.

Patarimas

  • Norėdami tinkamai išlaikyti pusiausvyrą ir laikyseną, atlikite pasipriešinimo pratimus kiekvienai pagrindinei raumenų grupei: skrandžiui, nugarai, krūtinės daliai, rankoms, kojoms ir klubams.