Informacija

Kas veikia kaip greitai bėgate?


Galite nustatyti savo bėgiko greitį padaliję nuvažiuotą atstumą iš jo nuvažiavimo laiko. Fiziniai veiksniai, tokie kaip nuovargis, kūno masė ir bendra sveikata, sukels bėgimo greičio kitimą; tačiau išoriniai veiksniai, įskaitant jūsų klimatą ir jūsų dėvimus drabužius, taip pat paveiks bendrą našumą.

Tavo kunas

Jūsų genetika, fizinė sveikata, mityba ir kūno riebalai lemia tai, kaip greitai jūsų kūnas gali bėgti ir kaip jis patirs stresą savo sąnariams. Amžius, miego įpročiai, dieta ir kita įtakoja jūsų metabolizmo greitį maiste; tačiau FitWatch.com siūlo 250 kalorijų užkandį ryte, kad padidintumėte produktyvumą. Padidinkite savo aerobinį šerdį ir palaikykite nuoseklią treniruočių rutiną, kad padidintumėte bendrą sugebėjimą atsigauti po nuovargio ir perkelti į naują kūno rengybos lygį.

Drabužiai ir avalynė

Sportiniai bateliai paprastai yra minkšti, kad būtų sumažintas bėgimo poveikis jūsų kūnui. Tinkama avalynė sumažins pūslių ir blauzdų sruogų skaičių, leisdama lengviau bėgti. Pasirinkite savo važiuoklę, kad kompensuotumėte temperatūrą, vėją, sąlygas ir aplinką. Moterims taip pat reikės palaikomosios sportinės liemenėlės, tinkamos tinkamai, kad būtų kuo mažiau judesių krūtimi ir nepatogumų.

Forma

Tinkama bėgimo poza sumažina viso kūno apkrovą ir sumažina raumenų nuovargį. Sukurkite tinkamą formą, laikydami galvą tiesiai ir tiesiai atgal, nepasilenkdami per daug į priekį. Atpalaiduokite likusį kūną laikydami laisvus savo raštus, alkūnes sulenkdami 90 laipsnių kampu ir leisdami rankoms natūraliai keistis. Bėgdami pasukite rankas tarp krūtinės ir juosmens linijos, siurbdami jas intensyviau, kad būtų galima bėgti trumpais sprintais, kalnais ar per finišo liniją.

Žingsnis

Anot premjero bėgimo trenerio Jacko Danielso, jūsų bėgimo greitis ar žingsnių tempas turi įtakos šokui, kurį patiria, kai kiekviena koja nusileidžia. Danielsas stebėjo 1984 m. Olimpinių žaidynių atletus ir atrado, kad patyrę vyrai ir moterys bėgikai daro nuo 185 iki 200 žingsnių per minutę. Imkitės ilgesnių žingsnių, kad išstumtumėte mažiau energijos, nei nuolatos slinkdami žemyn, leisdami bėgti toliau ir jausti, kaip įveikiate trumpesnį atstumą.

Aplinka

Kalvos ir reljefo pokyčiai paverčia jūsų kūno svorį tam tikra pasipriešinimo forma, kuri daro įtaką jūsų greičiui. Prisitaikykite, kaip bėgate, eksperimentuodami, kaip aukštai keliate kelius, kokią pėdos dalį nusileidžiate ir kulkšnies judesio diapazoną. Oras taip pat padės ar pakenks jūsų pasirodymui, jei jūsų kūnas negalės išlikti vėsus ir hidratuotas. Kaip rašo „MarathonGuide.com“, aklimatizuotis esant dideliam karščiui ir drėgmei reikia maždaug dviejų savaičių nuoseklaus bėgimo.

Šaltiniai