Informacija

Koks pratimas veikia raumenis, esančius tiesiai žemiau bicepso ir virš alkūnės?

Koks pratimas veikia raumenis, esančius tiesiai žemiau bicepso ir virš alkūnės?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Brachialis yra po bicepsu esantis raumuo, kuris tęsiasi nuo priekinės rankos apatinės dalies iki priekinės dilbio pusės. Raumenys yra ties žastikaulio priekiu, arba rankos kaulas, kerta alkūnės sąnarį ir įterpiamas esant ulono ar išorinio dilbio kaulo koronoidiniam procesui. Brachialis, kai yra pakankamai išsivystęs, gali būti matomas iš išorinės rankos pusės. Raumenys atlieka panašią funkciją kaip ir bicepsas - alkūnės lenkimas. Galite pabrėžti brachialio įsitraukimą ir pabloginti bicepsą, koreguodami pečių ir (arba) rankenos padėtį atlikdami rankos garbanojimo pratimus.

Sėdinčio hantelio pamokslininko garbanos

1 žingsnis

Sėdėkite ant pamokslininko suolelio, rankomis sugriebdami ranką su rankomis ir suimdami ranką po rankomis, ir alkūnes padėkite ant pamokslininko padėklo tiesiomis rankomis ir alkūnėmis labai lengvai sulenkdami.

2 žingsnis

Sulenkite alkūnes, judindami hantelius aukštyn link priekinių pečių.

3 žingsnis

Ištieskite alkūnes, perkeldami hantelius žemyn į pradinę padėtį.

Sėdintis hantelis „Overhand Preacher Curl“

1 žingsnis

Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį su užpakaliu arba perlenktą rankeną, atsisėskite ant pamokslininko suolelio ir alkūnes pastatykite ant pamokslininko padėklo ištiestomis rankomis, nors ir ne iki galo.

2 žingsnis

Sulenkite alkūnes, keldami hantelius tol, kol jie priartės prie jūsų priekinių pečių.

3 žingsnis

Ištieskite alkūnes, padėdami hantelius žemyn į pradinę padėtį.

Stovinčio hantelio atvirkštinis garbanojimas

1 žingsnis

Atsistokite kūnu vertikaliai, suimdami ranką su kiekviena ranka su sulenkta rankena, ir tieskite rankas ties savo rankomis.

2 žingsnis

Sulenkite alkūnes, kad pakeltumėte hantelius link priekinių pečių.

3 žingsnis

Ištieskite alkūnes, kad hantelius nuleistumėte iki pradinio taško.

Patarimas

  • Norėdami maksimaliai išplėsti alkūnės lenkiamuosius raumenis, atlikite bent vieną pratimą, kuris pabrėžia brachialis, du pratimus bicepsui ir vieną pratimą, kuris pabrėžia brachioradialis - raumenis, panašų į minėtus alkūnės lenkiamuosius raumenis, daugiausia esantį ant dilbio.


Žiūrėti video įrašą: ŠONINIŲ LIEMENS RAUMENŲ STIPRINIMO PRATIMAS (Rugpjūtis 2022).