Informacija

Pratimai badmintono žaidėjams

Pratimai badmintono žaidėjams



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Žvaigždžių pusiausvyra, pasiekiamumas, judrumas ir žaibiškos kojos - tai keletas ingredientų, kurie badmintoną daro pakankamai įdomų olimpinėms varžyboms. Ši sparčiai populiarėjanti sporto šaka, kurioje žaidėjai muša paukštį per tinklą raketėmis, reikalauja, kad sportininkai būtų tipinės formos. Varžybose, kurios gali trukti net 45 minutes, badmintonas nėra sportas tiems, kuriems trūksta ištvermės. Norėdami tinkamai išsiugdyti savo badmintono įgūdžius, treniruokitės atlikdami pratimus ir pratimus, kad padidintumėte ištvermę ir sumažintumėte traumų riziką.

Pratimų strategijos

Kaip ir tenisas, badmintonas žaidžiamas aikštelėje, kurioje žaidžia du arba keturi priešingi žaidėjai. Žaidėjai lėkti lėkti pirmyn ir atgal, kad pasiektų šaudyklą ar paukštį per pakeltą tinklą. „Ralis“ baigiasi, kai vienai komandai nepavyksta grąžinti paukščio ir jis nukrenta ant žemės. Anglijos badmintono asociacija, kuri 1895 m. Pirmą kartą nustatė badmintono taisykles, rekomenduoja derinti aerobikos ir jėgos treniruotes, kurios padėtų žaidėjams išsiugdyti įgūdžius, reikalingus šiems energingiems žaidimams atlikti. Tiksliau, šie pratimai yra susiję su greičio ir ištvermės poreikiu, tiek norint gerai žaisti badmintoną. Organizacija pabrėžia, kad būtina atlikti pratimus, susijusius su judėjimu aikštelėje. Daugelis pratimų yra bendro masto, dirba įvairias raumenų grupes. Kiekvieno pratimo intensyvumas turėtų palaipsniui didėti, kūnui prisitaikant prie tam tikro iššūkio.

Aerobinis pratimas

Norėdami pagerinti žaidėjų ištvermę, aerobiniai pratimai pagerina žaidėjų ištvermę. Šis pratimas palaipsniui padidina širdies galimybes aprūpinti deguonį sunkiai dirbantiems raumenims. Kadangi kūnui kyla iššūkis greitai judėti, reikia daugiau deguonies; kondicionavimas įgalina kūną efektyviai patenkinti poreikius. BAE rekomenduojamų aerobikos pratimų pavyzdžiai yra bėgiojimas. Bėgimas turėtų prasidėti lengvu tempu, maždaug 20 minučių, po to palaipsniui didėti, tempiant ir ilgėjant, kai kūnas pripranta prie mankštos. Tikslas yra pasiekti 35 minučių tęstinį bėgimą iki 10-osios treniruočių savaitės. Kiti aerobikos pratimai, kuriuos galima atlikti treniruojant badmintoną, yra dviračių sportas ir plaukimas; siekti vidutinio intensyvumo lygio. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.

Jėgos treniruotės

BAE rekomenduoja jėgos treniruotes, kai įmanoma, su laisvais svoriais, nes tai leidžia žaidėjui turėti daugiau funkcijų nei treniruoklis. Dirbkite raumenų grupes atlikdami nuo trijų iki keturių rinkinių nuo keturių iki aštuonių pakartojimų. Patartina dviejų minučių atkūrimo laiką tarp rinkinių. Treniruokitės mažiausiai du kartus per savaitę, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Kai bus lengviau atlikti pratimus, susijusius su svoriais, palaipsniui pridėkite daugiau svorio, kad galėtumėte toliau treniruotis ir formuoti raumenis. Mankštos specialistas turėtų pateikti nurodymus, kaip išvengti sužalojimų ir užtikrinti optimalius rezultatus.

Judėjimas specifinis

Pratimai, kurių metu imituojami judesiai, reikalingi badmintono aikštelėje, pagerins specifinius įgūdžius. BAE cituoja mankštą kaip pratimą, kuris turėtų būti mankštinamas reguliariai, taip pat greitai pereinant per teismą 10 sekundžių intervalais. Tokie pratimai yra būtini norint greitai pakeisti kryptį, kad atsitrenktų į dažnai nenuspėjamą paukštį. Raumenų tempimas per visą judesio diapazoną yra dar viena mankštos taktika, kuri pasirodė naudinga badmintono sportininkui. Tai pagerins žaidėjo pasiekiamumą. BAE rekomenduoja žaidėjams pasitarti su sporto profesionalu dėl treniruotės badmintone.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Pilateso pratimai badmintono žaidėjams (Rugpjūtis 2022).