Informacija

Pratimai kaklui pailginti

Pratimai kaklui pailginti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugybė užduočių šiuolaikiniame pasaulyje daug žmonių kenčia nuo kaklo įtampos. Nuovargis ir galvos skausmai yra lėtinės kaklo srities įtampos simptomai. Ištiesti kaklą galima taip paprastai, kaip pamėgdžioti gyvūną, pavyzdžiui, katę ar vėžlį, taip, kaip jis tempiasi. Minkštieji audiniai, kaulai ir raumenys kakle yra švelnūs. Švelniai prailgindami kaklo nugarą paprastais pratimais, galėsite sustiprinti ir tinkamai suderinti kaklą su stuburu.

Smakras ir galvos pakėlimai

Atlikite paprastus pratimus žiūrėdami televizorių, kad atsipalaiduotumėte ir ištiestumėte kaklą. Pvz., Pastatykite rankšluostį ant grindų ir atsiklaupkite ant rankų ir kelių. Laikykite rankas ir ausis ties pečiais, o kelius tiesiai virš klubų. Išlaikykite tiesią nugarą. Lėtai nuleisk smakrą link savo krūtinkaulio, leisdamas sunkio jėgai prailginti tavo kaklą. Įkišdamas į smakrą, penkias sekundes palaikykite poziciją. Pakelkite galvą, kol kaklas bus horizontalus ir sulygintas su stuburu. Laikykite penkias sekundes. Pratimą pakartokite penkis kartus. Venkite užlenkti ar nelenkti nugaros, nes tai gali sukelti stresą jūsų kaklui ir stuburui.

Vėžlių judesiai

Ištieskite kaklą lėtai ir kontroliuodami vėžlio judesius. Sėdėkite vertikaliai, iškvėpkite ir ištieskite galvą į priekį. Pakelkite smakrą, kad jis liktų lygiagretus su žeme, ir prailginkite kaklą. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Kito iškvėpimo metu patraukite galvą ir prispauskite smakrą link kaklo. Suformuokite dramatišką dvigubą smakrą. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite ruožą du kartus į priekį ir atgal. Šio pratimo variantas yra pakelti smakrą aukštyn iki lubų, kuris ištemptų raumenis ir raiščius priekinėje kaklo ir krūtinės dalyje. Kad išvengtumėte kaklo patempimo, pirmojo pratimo metu netraukite smakro į krūtinę ir antrojo pratimo metu nelieskite kaukolės užpakalinės dalies prie kaklo stuburo.

Ritiniai

Galvos ritinėlis gali mankštinti jūsų kaklą įvairiais judesiais. Nuleiskite smakrą prie savo krūtinkaulio ir švelniai pasukite galvą pagal laikrodžio rodyklę. Kai dešinė galvos pusė eina per dešinį petį, giliai įkvėpkite. Toliau ridenkite galvą į nugarą, prailginkite kaklą. Venkite gniaužti pečius ar suspausti nugaros smegenų. Kai kairioji galvos pusė praeina per kairįjį petį, iškvėpkite. Atlikite tris sukimus ir pakartokite pratimą sukdami prieš laikrodžio rodyklę. Jei sergate artritu ar gimdos kaklelio stuburo problemomis, šis pratimas gali sukelti kaklo problemų, pasak Samuelio Homola knygos „Chiropraktoriaus savipagalbos nugaros ir kūno knyga: išsamus skausmo ir skausmo namuose ir darbe vadovas“. Apribokite galvą. judesiai į šoną ar į šoną ar atgal ir venkite galvos sukimo 360 laipsnių kampu.

Susukimas

Pailgindami kaklą, padidinkite raumenų jėgą, leidžiančią smakrą patraukti link jūsų krūtinės. Gulėti gulint sulenktais keliais. Kojas laikykite klubų pločio atstumu ir lygiagrečiai. Susukite rankšluostį ir įsukite tarp smakro ir gerklės. Švelniai paspauskite ant rankšluosčio smakru, kad stabilizuotumėte rankšluostį. Šis nedidelis judesys suaktyvins kaklo lankstytuvus, palaidotus giliai priekinėje kaklo dalyje, tuo pat metu pratęsdamas raumenis užpakalinėje kaklo dalyje. Giliai įkvėpkite ir penkias sekundes palaikykite ruožą. Atleiskite ir pakartokite tris kartus. Jei jūsų kaklo venos yra akivaizdžiai iššokančios, jūs per daug įtempiate. Sustabdykite pratimą, padėkite rankšluostį po galva ir švelniai prailginkite kaklą.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Kaklo mankštos pratimai. Nekvieskite daktaro (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Zujin

    Mano nuomone, tu neteisi. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk man į PM, sutvarkysime.

  2. Rey

    Manau, kad jis klysta. Siūlau tai aptarti. Rašyk man į PM.

  3. Voodoojin

    Taip, yra apie ką galvoti. Dėkoju!

  4. Ardaleah

    Jame kažkas yra. Anksčiau maniau kitaip, dėkoju už pagalbą šiuo klausimu.



Parašykite pranešimą