Informacija

Geriausi riebumo pratimai virš kelio


Nei vienas pratimas negali sumažinti riebalų tik vienoje konkrečioje kūno vietoje. Bet jei sumažinsite bendrą kūno riebalų kiekį pratimų ir dietos derinyje, riebalų neteksite virš kelių. Treniruodami keturgalvius raumenis, taip pat galite padėti tonizuoti kelio plotą. Ir jei padidinsite kojų raumenis, bendros kojų proporcijos bus labiau subalansuotos, o kelio riebalai bus mažiau akivaizdūs.

Prarasti bendrieji kūno riebalai

Jūs netenkate kūno riebalų, sunaudodami mažiau kalorijų nei išleidžiate. Tai galite padaryti dviem būdais - dieta ir mankšta. Širdies ir kraujagyslių mankštos metu jūsų kūnas išleidžia daugiau nei 200–1000 kalorijų per valandą daugiau nei ramybės metu. Tai reiškia, kad, pavyzdžiui, atlikdami valandą slidinėjimo šiaurėje ar bėgdami per dieną, galite numesti maždaug vieną svarą per savaitę. Jėgos treniruotės, pakeisdamos metaboliškai neaktyvius riebalus labiau metaboliškai aktyviais raumenimis, padidina sudeginamų kalorijų skaičių net ir ilsintis. Norėdami maksimaliai sumažinti riebalų kiekį, valgykite šiek tiek mažiau kalorijų turinčią, bet gerai subalansuotą dietą, pabrėždami liesus baltymus, šviežius vaisius ir daržoves, nesmulkintus grūdus ir ankštinius augalus.

Kardio pratimai

Kai kurie kardio pratimai, ne tik deginantys bendrą kūno riebalą, gali padėti pagerinti jūsų kelio srities išvaizdą tonizuodami šlaunies raumenis. Važiuojant dviračiu, ypač esant dideliam pasipriešinimui, vystosi ir keturgalvis raumuo, einantis palei jūsų šlaunų viršų, ir pakaušio virvės, einančios palei šlaunų apačią. Laipiojimas laiptais, ar ant laiptų, ar laipiojimo laiptais įrenginiai sporto salėje, taip pat lavina keturkojį.

Namų pratimai keturgalviams

Keturgalvio raumenis galite lavinti namuose su minimalia įranga. Galite daryti sėdmenis, gilius kelio vingius ir siena su kūno svoriu, pasipriešinimo juostomis ar laikydami hantelius. Kojų pratęsimus atlikite sėdėdami tvirtoje kėdėje, kojos pastatytos ant žemės. Lėtai ištieskite vieną kelį vienu metu, naudodamiesi kulkšnių svoriais ar mankštos juostomis, kad užtikrintumėte pasipriešinimą. Kitas variantas yra sėdėjimas ant grindų su nugara prieš sieną daryti tiesias kojų pakelia. Sulenkite neveikiančią koją, kad jūsų koja būtų lygi ant grindų, o, laikydami tiesią koją, pakelkite ją nuo 6 iki 10 colių nuo žemės. Pridėkite kulkšnies svarmenis, kad padidintumėte pasipriešinimą.

Pasirinktos mašinos

Dviejų tipų atrankiniai aparatai, aptinkami daugumoje sporto salių, dirba keturgalviu. Kojų prailginimo aparatai efektyviai izoliuoja keturgalvius raiščius, tačiau gali labai apkrauti kelio sąnarį. Jei jaučiate bet kokį kelio sąnario skausmą naudodamiesi kojų pratęsimo aparatu arba per 24 valandas nuo jo naudojimo, tai yra ženklas, kad galite sužeisti savo kelio sąnario. Geresnis pasirinkimas yra kojų preso aparatas, kuris taip pat nukreiptas į keturgalvius plaštakus, tačiau sukelia mažiau streso kelio sąnariui, jei esate atsargūs ir nesulenkite kelių daugiau kaip 90 laipsnių.


Žiūrėti video įrašą: AR IR TAVO ODA TAU KELIA NERIMĄ? Odos priežiūros rutina per vasaros karščius! (Spalio Mėn 2021).