Informacija

Pratimai priekinei judesio plokštumai

Pratimai priekinei judesio plokštumai



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Visi pratimai vyksta viena ar daugiau iš trijų judesio plokštumų. Priekinė plokštuma yra viena iš šių anatominių plokštumų, padalijančių jūsų kūną į priekinę ir užpakalinę dalis. Pagrobimas, addukcija ir šoninis lenkimas yra visi judesiai, kurie vyksta priekinėje plokštumoje. Savo rutinoje galite atlikti pratimus, specialiai pritaikytus priekinei judesio plokštumai.

Pagrobimas

Įsivaizduokite, kad jūsų kūno centre yra linija. Tai vadinama vidurine linija. Pagrobimas - tai kūno dalies, tokios kaip rankos ar kojos, judėjimas tolyn nuo kūno vidurio linijos priekinėje plokštumoje. Hantelio šoninis pakėlimas yra vienas pagrobimo pratimų pavyzdžių. Laikydami hantelį kiekvienoje rankoje, iškelkite rankas į šonus, kol jie bus lygiagretūs grindims. Nugara nuleista žemyn, norint atlikti visą pakartojimą. Kiti pagrobimo pavyzdžiai yra spaudimas ant galvos ir klubo pagrobimas šone.

Priskyrimas

Pagrobimas yra grobimo priešingybė. Tai yra vieta, kur jūs atkeliate galūnę atgal į vidurinę liniją ar net perženkite vidurinę liniją. Vienas iš pavyzdžių yra šoninis šlaunų prigludimas prie vidinių šlaunų. Atsigulkite ant kilimėlio dešinėje pusėje, kai dešinė ranka palaiko galvą. Jūsų kūnas tiesia linija nuo jūsų kojų per liemenį. Padėkite dešinę koją ant grindų tiesiai už kairės. Pakelkite kairę koją nuo grindų kiek įmanoma aukščiau, nespausdami kūno. Apatinė nugaros dalis žemyn už vieną pakartojimą. Jūs taip pat galėtumėte atlikti šį pratimą stovėdami.

Šoninis lenkimas

Šoninis lenkimas yra liemens lenkimo į šoną judesys. Iš stovimos padėties iššūkis pagrindiniams raumenims priekinėje plokštumoje. Dešinėje rankoje laikykite hantelį. Kairiąją ranką užmeskite už galvos ir atsistokite pėdomis, klubų pločio atstumu. Pasilenkite į dešinę pusę, kol pajusite lengvą tempimą per kairę pusę. Sutraukite raumenis ir atkurkite kūną, kad galėtumėte atlikti vieną pakartojimą. Taip pat galite palenkti galvą į šoną, kad ištiestumėte kaklą.

Judrumas

Galite atlikti dinaminius priekinės plokštumos judesius, taip pat atlikti specialius pasipriešinimo pratimus. Šoninis pasislinkimas yra judrumo grąžto, vykstančio priekinėje plokštumoje, pavyzdys. Atsistokite, kai kojos yra klubų pločio, keliai šiek tiek sulenkti. Liemenę šiek tiek pasukite į priekį, kad jūsų kūnas būtų pakeistoje pritūpimo padėtyje. Švinuokite kairėn ir išeikite kuo plačiau. Dešinę koją patraukite link kairės ir padėkite klubo plotį. Galite tęsti viena kryptimi arba eiti pirmyn ir atgal. Kitas pavyzdys yra šoninis šokinėjimas.


Žiūrėti video įrašą: pagerinimas ir raumenu funkciju atstatymas kojose (Rugpjūtis 2022).