Informacija

„Hip Flexor“ pratimai futbolininkui

„Hip Flexor“ pratimai futbolininkui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Klubo lenkiamųjų vaidmuo - kelti kelį link pilvo. Jie gali įsitempti, jei jėga ištiesite koją, kad smūgiuotų futbolo kamuolys, tuo pačiu metu kitas žaidėjas jį blokuos. Jūsų klubo lankstytojams reikalingi konkretūs futbolo pratimai, kad jie būtų stiprūs, lankstūs ir tinkamai sušilti, kad būtų galima šokinėti, spardyti ir bėgti atliekant futbolą.

Pratimų programos sudarymas

Iljacus ir psoas, didieji ir mažieji, kartu vadinami iliopsoas, kartu su tiesiosios žarnos šlaunikauliu, sudaro klubo lankstą, jungiantį klubo priekinę dalį prie šlaunikaulio ar viršutinės kojos kaulo. Galite tinkamai pasirūpinti klubo lankstymais - kartu su keturgalviais raumenimis, stipriausiais futbolininko kojų raumenimis - tinkamai juos sušildydami prieš kiekvieną žaidimą - kartą per savaitę arba septynis kartus per savaitę. Prieš atlikdami jėgos treniruotes ar atlikdami plyometrometrą, atlikite klubo lenkimo tiesimą. Pridėkite jėgos ir lankstumo treniruotes, kurios nukreiptos į klubo lankstymą bent du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis ir tris kartus per savaitę, jei įmanoma, ne sezono metu ir prieš sezoną.

Apšilimas

Pratimų fiziologas Donaldas T. Kirkendalis adaptuoja oficialią FIFA sankcionuotą 11 apšilimo rutiną, kad pažymėtų, kurie pratimai konkrečiai nukreipti į klubo lankstą. , pasukimas ir grįžimas į pradinį tašką ir pakartojimas vieną kartą veikia klubo lenkimą. Taip pat ir bėgiojant tą patį atstumą su sustojimais kas 10 jardų, norint pakelti viršutines kojas po vieną ir pasukti klubą. Pridėkite bėgimą trijų ketvirčių greičiu per lauką, grįžkite bėgiodami ir pakartokite vieną kartą, tada atlikite aukštus žingsnius tuo pačiu atstumu ir pakartojimus, kad dar labiau sušildytumėte lenktuvus.

Stiprinimas

Klubo lenkimą galite sustiprinti pritūpimais ir plyšiais, pradedant nuo šių pratimų kūno svorio versijų. Kirkendall rekomenduoja pradėti nuo pritūpimo pakėlus koją, o po to pereiti prie vis labiau reikalaujančio vaikščiojimo įdubimo, kuris padidina klubo lankstymo lankstumą, taip pat jėgą. Pabandykite išbandyti partnerio padedamas vienos kojos pritūpimus, kur jūs ir komandos draugas lengvai sugriebiate vienas kito pečius, išlaikykite pusiausvyrą ant kiekvienos kojos ir pasodintos kojos kelį sulenkite ne daugiau kaip 90 laipsnių. Norėdami dirbti su klubo lankstymais kartu su šerdimi, išbandykite stabilumo rutulinę lydeką, kad jūsų rutuliai būtų rutulyje, kai norite pradėti, ridendami rutulį prie kojų pirštų ir lankstydami kūną į aukštyn kojomis.

Lankstumas

Futbolo klubo klubų lenkimų tempimas gali užkirsti kelią raumenų įtempimui po treniruotių, pažymi „Premier Soccer“ koledžo treneris Michaelas Parkeris. Jei gulite veidu į apačią ir komandos draugas atsiremia į kelį - koja lieka tiesi - galite ištieskite klubo lankstus, o ne keturračius, kaip tai darytumėte, jei sulenktumėte kelį. Vienu metu dirbkite viena koja ir palaikykite 10 sekundžių.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: TRX Forward Lunge with Hip Flexor Stretch pratimas (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Corlan

    Don't you like it?

  2. Dular

    just what do you have to do in this case?

  3. Mukhtar

    wonderfully, is the phrase of value

  4. Mazunos

    Ir taip atsitinka :)

  5. Karsten

    respect

  6. Vusar

    Oho ...



Parašykite pranešimą