Informacija

Geriausi pratimai numesti riebalus po užpakaliu ir nugruntuoti kojas


Ši varginanti sritis po užpakaliu, esanti ant pakaušio sruogų, yra viena sunkiausių moterų riebalų praradimo vietų. Negalite pastebėti riebalų vienoje kūno vietoje ar jų nukreipti konkrečiai. Kur naudojami jūsų riebalai, daugiausia priklauso nuo genetikos. Riebalai, esantys jūsų žiurkėnuose, visų pirma yra hormoniniai, todėl dažniausiai tai yra vieta, kur prarasite riebalus. Geriausias būdas nukreipti hormoninius riebalus yra naudojant didelio intensyvumo sprintus, nes jie treniruos raumenis, nugramzdys kojas ir sudegins daug kalorijų.

Raumenų stiprinimas

Skirtingai nuo bėgimo nuotoliu, sprintai yra intensyvūs ir padeda lavinti raumenis. Norint bėgti ypač greitai, reikia raumenų pastangų. Remiantis Nacionaline jėgos ir kondicionavimo asociacija, jūsų keturračiai įsijungia pratęsiant koją į priekį ir atliekant pirmąjį smūgį į koją. Jūsų pakaušiai suaktyvėja nuo žemės paviršiaus. Šlaunys varo jūsų koją aukštyn ir už jūsų, o jūsų pakaušio juostos vėl suaktyvėja, kad būtų sulenktas jūsų kelias, nes ji pasuka koją atgal po kūnu, kad ji vėl būtų parengta pradiniam smūgiams į koją.

Hormonai

Straipsnyje, išspausdintame „Europos taikomosios fiziologijos žurnale“, buvo ištirtas sprinto treniruotų sportininkų hormonų atsakas, palyginti su ištvermės treniruotėmis, ir padaryta išvada, kad sprinto treniruotiems sportininkams yra didesnis augimo hormono kiekis iškart po sprinto ir valandą po sprinto. Jų poilsio augimo hormono lygis taip pat yra didesnis nei ištvermės treniruotų sportininkų. Augimo hormonas yra riebalus deginantis hormonas, kuris padeda išsaugoti raumenų masę ypač intensyvių treniruočių metu, kai ištvermės pratimai gali išeikvoti jūsų sunkiai uždirbtus raumenis, o ne taip efektyviai deginti kalorijas. Moterims augimo hormonas padeda sudeginti tuos užsispyrusius hormoninius riebalus, kurie yra po jūsų užpakaliu. Trumpai tariant, sprintai geriau degina kalorijas, naudoja riebalus ir stiprina raumenis, todėl jie yra tobulas kojų tiesimo pratimas.

Metabolizmas

Pasak IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacijos, didelio intensyvumo mankšta, kaip ir sprintas, padidina jūsų poilsio medžiagų apykaitą per procesą, vadinamą pertekliniu deguonies suvartojimu po treniruotės arba EPOC. Sprintai skaldo raumenis ir išstumia jūsų kūną iš savo komforto zonos. Po treniruotės jūsų kūnas turi dirbti ypač sunkiai, kad atstatytų raumenis ir grąžintų kūną normaliam ramybės lygiui. Tam reikia daugiau energijos nei įprasta, todėl ramybės metu sudeginama daugiau kalorijų. Didesnė medžiagų apykaita lemia geresnį riebalų sunaudojimą poilsiaujant, tai reiškia, kad riebalus deginate geriau nei paprastas žmogus.

Programavimas

Kuo greitesnis ir intensyvesnis jūsų sprintas, tuo ilgiau reikia atsigauti tarp setų. Metabolinis efektas siūlo daryti 10 sekundžių ar trumpesnius sprintus, kad būtų užtikrintas optimalus hormoninis atsakas ir raumenų aktyvavimas. Norėdami tinkamai atsigauti, atlikite 10 sekundžių sprinto paskui 50 sekundžių atkūrimą vaikščiodami, tada pakartokite penkis – 10 kartų. Jei mankštinatės dar kartą, pradėkite nuo penkių sprinto du kartus per savaitę nenuosekliomis dienomis. Padidinkite iki 10 sprinto tris dienas per savaitę, kai tik sustiprėsite.


Žiūrėti video įrašą: Norite plokščio pilvo vasarą? Nesudėtingi pratimai duos stulbinamų rezultatų! (Lapkritis 2021).