Informacija

Pratimai, kurie daro jūsų skrandį mažą

Pratimai, kurie daro jūsų skrandį mažą



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Priaugamas svoris aplink skrandžio sritį gali sukelti neigiamą savęs įvaizdį, tačiau tai taip pat yra gana pavojinga. „The Mayo Clinic“ duomenimis, uždėjus perteklinius svarus aplink vidurį, padidėja širdies ligų, miego apnėjos ir 2 tipo diabeto rizika. 2011 m. Djūko universiteto tyrimas parodė, kad nors jėgos treniruotės galų gale padarys apgaulę, pilvo riebalų mažinimas greičiausiai atliekamas reguliariai atliekant aerobinius pratimus.

Tikslo nustatymas

Ligų kontrolės ir prevencijos centrai rekomenduoja suaugusiesiems per savaitę skirti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo ar 75 minutes intensyvaus intensyvumo aerobinę veiklą. Treniruotės, kaip bėgiojimas ir šokiai, yra vidutinio sunkumo veikla, o bėgimas ir šokinėjimas virve yra energingi pratimai. Norėdami sumažinti pilvo riebalus, jums nereikia daryti sunkių treniruočių ar ilgų užsiėmimų. Duke tyrimo duomenimis, nesvarbu, ar pasirenkate vidutinio sunkumo, ar stipraus intensyvumo pratimus, įprasta aerobinė rutina gali sudeginti riebalus ir sumažinti pilvo dydį.

Taip pat svarbu nustatyti ilgalaikius sveikos mitybos įpročius, kad sumažėtų pilvo riebalų perteklius. Venkite maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų, ypač trans- ir sočiųjų riebalų, ir sutelkite dėmesį į neskaldytų grūdų, vaisių bei tamsiai žalių ir oranžinių daržovių įdėjimą.

Ėjimas ir bėgimas

Pasivaikščiojimas gali pagerinti jūsų sveikatą ir netgi padėti atsikratyti riebalų aplink skrandžio sritį. Pasak „Mayo“ klinikos gydytojo Edvardo Laskovskio, trumpesnės, dažnesnės treniruotės duoda panašius rezultatus kaip tos, kurios yra ilgesnės ir labiau paskirstomos per savaitę.

Kai jūsų kūnas taps geresnės formos, pradėkite pereiti prie energingesnės veiklos, tokios kaip bėgimas. Kuo aktyvesnė veikla, tuo greičiau ji sudegina riebalų perteklių. Jei dar nesinaudojote aerobikos pratimais, pradėkite nuo 10 iki 15 minučių bėgimo keletą kartų per savaitę. Kad veikla būtų laikoma aerobine mankšta, turėtumėte eiti bent 10 minučių nesustodami.

Plaukimas

Nors plaukimas tam tikru mastu gali veikti abs abscą, jo pagrindinė funkcija, padedanti jums numesti pilvo riebalus, yra tiesiog deginant perteklines kalorijas. Plaukimo ratai yra intensyvaus intensyvumo treniruotės, o vandens aerobika paprastai patenka į vidutinio intensyvumo kategoriją. Plaukimas kaip aerobinis pratimas gali šiek tiek priprasti. Padaryti pertraukas maždaug kas 10 minučių padės.

Dviračiu Sportas

Važiuodami dviračiu galėsite išeiti iš lauko, atlikti keletą darbų ir sudeginti riebalų perteklių. Vidutinio intensyvumo mankšta, važinėjimas dviračiais gali padėti sutrumpinti pilvo riebalus ir mėgautis vaizdingu taku miške. Šaltais mėnesiais mankšta yra palyginti nebrangus pakaitalas patalpose. Daugybė vidaus dviračių taip pat suteikia apytikslį kalorijų, kurias sudeginote važiuodami, įvertinimą.

Pristatykite įvairovę

Nereikia daryti aerobikos mankštos sporto salėje. Viskas nuo namų ruošos, pavyzdžiui, vejos pjovimas iki šokių nakties, gali padėti pašalinti papildomus pilvo riebalus. Namų užsiėmimai, pavyzdžiui, lyniniai lyniniai ir šokinėjantys virvės, sudegina kalorijas skubėdami, o komandinės sporto šakos, tokios kaip futbolas ir krepšinis, suteikia konkurencingą žaidimą, kad protas atsikratytų jūsų jaučiamo nudegimo. Taip pat galite pradėti nuo kažko šiek tiek ne tokio energingo kaip tenisas ar riedučiai.

Patarimai

Be mankštos, sumažinkite suvalgytų kalorijų skaičių. Viename svarelyje riebalų yra 3500 kalorijų. JAV sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas siūlo sumažinti maisto suvartojimą nuo 500 iki 1 000 kalorijų per dieną, norint numesti svorio nuo 1 iki 2 svarų per savaitę.

Kalorijų kiekis, kurį sudegins kiekviena veikla, priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų svoris ir treniruotės intensyvumas. Kalorijų skaitiklis - toks, kokį pateikia „Ace Fitness“ - padės jums apskaičiuoti apytiksliai kalorijas, kurias sudeginote kiekvienoje treniruotėje.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Ar esate patenkinti savo vyriškumu? (Rugpjūtis 2022).