Informacija

Pratimai vyresniems nei 60 metų vyrams

Pratimai vyresniems nei 60 metų vyrams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vyresni nei 60 metų vyrai gali gauti naudos iš kasdienių mankštų, įskaitant aerobiką, jėgos treniruotes ir lankstumo treniruotes. Pasirinkite pratimus pagal savo sveikatos poreikius ir pomėgius. Reguliarus mankšta gali sumažinti lėtinių ligų riziką, pagerinti jūsų lytinę sveikatą ir padėti kontroliuoti artritą, cholesterolį ir kraujospūdį. Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.

Aerobika

Vyresni vyrai turėtų dalyvauti po 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobikos per savaitę - mankšta, kuri padidina jūsų kvėpavimą ir pulsą iki taško, kurį jūs vis dar galite tęsti pokalbyje, nesustodami nesustabdyti kvėpavimo. Jei esate fiziškai pajėgus, užsiimkite 75 minutes intensyvios aerobinės veiklos, o tai žymiai padidina kvėpavimą ir širdies ritmą bei priversti atsikvėpti kas du ar tris ištartus žodžius. Apsvarstykite galimybę žvalgytis 45 minutes keturias dienas per savaitę. Pradėkite nuo plokščių paviršių ir lėtai įkalkite į kalnus, nes jūsų vaikščiojimo pajėgumas padidės. Įstojimas į klasę ar sporto salę yra puikus, tačiau vyrai labiau nei moterys labiau linkę savarankiškai užsiimti aerobine veikla.

Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės padeda vyresniems nei 60 metų vyrams patirti simptomų, kuriuos sukelia nutukimas, artritas, diabetas, osteoartritas ir depresija, ir gali padėti sumažinti jūsų kritimo riziką. Vyresni vyrai turėtų dalyvauti jėgos treniruotėse bent du kartus per savaitę, keisdami tikslines raumenų grupes. Pushups ir situps yra pratimai, kurių metu jūsų kūno svoris naudojamas atsparumui. Taip pat pabandykite pakelti svarmenis, pradedant nuo 5–7 svarų štangos, po truputį 10 kartų juos pakeldami nuo kūno ir 30 sekundžių ilsėdamiesi. Pakartokite tai penkis kartus. Net sunkus sodininkystė, apimanti kasimą ir kasimą, yra laikoma stiprinančia mankšta.

Lankstumas

Tempimo pratimai gali padėti vyresniems vyrams atsiriboti ir padėti spręsti erekcijos problemas. Skirkite tris 20 minučių užsiėmimus per savaitę lankstumo pratimams, kurie idealiai tinka kaip aerobinis apšilimas. Jogos užsiėmimai apima tempimo pratimus ir pozas, padedančius išlaikyti kaulus, sąnarius ir raumenis elastingus; tačiau ir savęs tempimas tinka. Atlikite švelnius tempimus, pvz., Atsistokite, kai kojos yra pečių plotyje, rankos prie šono, ir lėtai pasilenkite iš kairės į dešinę, kiekvienu tempimu priartėdami prie grindų arčiau grindų. Pakartokite pratimą pasilenkdami į priekį ir atgal, bet atlikite pratimą, jei jaučiate pavojų nukristi.

Kombinuoti pratimai

Teksaso universiteto medicinos skyriaus Galvestono atliktas tyrimas parodė, kad atsparumo pratimų ir sumažėjusio naudojamų raumenų kraujotakos derinys turėjo teigiamą poveikį vyresnių nei 60 metų vyrų raumenų masei. Techniką naudoja kultūristai, kad svoriai būtų lengvesni. , ir gali gerai veikti, jei sergate liga, kuri apsunkina sunkumų kilnojimą. Tyrėjai ant galūnių, kurios buvo naudojamos atliekant kėlimo pratimus, naudojo pripučiamus rankogalius, kurie sumažino kraujo tekėjimą į tų galūnių raumenis. Pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, ar šis ar panašūs metodai gali būti jums naudingi.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Maral Gel Lietuva - pirkite, kaina, naudokite (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Taugor

    I think they are wrong. Let us try to discuss this. Write to me in PM.

  2. Shaktijind

    Obviously he is wrong

  3. Seaton

    Tikiu, kad klydai. Aš esu tikras. Rašyk man į PM, su tavimi kalba.

  4. Graeghamm

    Tu praleidai svarbiausią dalyką.



Parašykite pranešimą