Informacija

Pratimai vyrams apatinės pilvo srities išlyginimui

Pratimai vyrams apatinės pilvo srities išlyginimui


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Daugelis vyrų nori turėti plokščią apatinę pilvo ar pilvo dalį. Vyrams yra daugybė skirtingų pagrindinių treniruočių, todėl sunku žinoti, kokie pratimai iš tiesų ištiesina apatinę pilvo dalį. Daugelis vyrų bando tūkstančius sėdėjimo vietų ir keletą valandų laiko lentą, tačiau vis tiek negali pasiekti plokščios pilvo apačios. Atminkite, kad negalima pastebėti, kad sumažinsite plotą, tačiau tol, kol jūsų svoris normalus, yra keturi pratimai, kurie, atlikdami teisingai, gali efektyviai išlyginti skrandį ir pilvo sritį.

Mankštos rutulio traškėjimai

Yra daugybė traškinimo pratimų rūšių; tačiau buvo įrodyta, kad rutulio stūmimai duoda geriausių rezultatų. Norėdami sutelkti mankštos rutulį į apatinę pilvo dalį, padėkite rutulį po viduriu ar nugaros apačia, padėkite rankas už kaklo ir padėkite abi kojas ant grindų. Arka nugara, kad nuleistumėte pečius iki rutulio - tai yra šio pratimo, padedančio sutelkti dėmesį į apatinę pilvo dalį, raktas. Nuo to laiko, kai žiūrite į lubas, pakelkite pečius nuo kamuolio. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite 15 - 20 kartų, būtinai kiekvieną kartą nuleisdami pečius kiek įmanoma, kad pabrėžtumėte apatinę pilvo dalį.

Mankštos rutuliniai kojų keltuvai

Šis pratimas bus sutelktas į apatinę pilvo dalį ir klubo lenkiamuosius raumenis viršutinėje šlaunies dalyje. Atsigulkite ant nugaros ant žemės ir išspauskite mankštos rutulį tarp kojų. Spauskite sandariai, nes tai padeda suaktyvinti apatinę pilvo dalį. Lėtai pakelkite rutulį nuo žemės iki taško, esančio virš klubų, ir lėtai nuleiskite jį atgal į žemę. Pakartokite 10 kartų, sutelkdami dėmesį į lėtą judesį, nes tai leis suaktyvinti apatinę pilvo dalį.

Lentos lydekos

Lentos yra puikus pagrindinis pratimas, ir šis variantas gali padėti išlyginti apatinę pilvo dalį. Įeikite į lentos padėtį žemyn ir linkę ant kojų pirštų bei dilbių. Užuot tiesiog laikę šią padėtį, pakelsite klubus į orą, pakeldami juos kiek įmanoma aukščiau, išlaikydami rankų ir kojų kontaktą su žeme. Nuo ten nuleiskite klubus atgal į pradinę lentos padėtį. Kartokite 15 kartų, įsitikindami, kad kiekvienas pakartojimas yra toks aukštas, kaip galite.

Priešingi laikai

Priešingos rankos ir kojos laikikliai užtikrins nuolatinį apatinės pilvo dalies susitraukimą ir tokiu būdu tikrai padės išlyginti sritį. Atsigulkite ant nugaros ant žemės ir pasiekite vieną tiesią ranką ir priešingą tiesią koją į orą, bandydami paliesti koją priešinga ranka. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, tada darykite tą patį iš kitos pusės. Tris kartus pakartokite abi puses. Kuo aukščiau pasieksite, tuo labiau pabrėšite apatinę pilvo dalį. Kaip variantą pabandykite naudoti tą pačią šoninę ranką ir koją.


Žiūrėti video įrašą: Efektyvi 3 minučių preso mankšta - Efficient 3 minute abs workout (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Mazukree

    The competent point of view

  2. Efrain

    Kaip specialistas galiu padėti. Kartu galime rasti teisingą atsakymą.

  3. Imre

    It agrees, the information is very good

  4. Akile

    enough of my good

  5. Tygojar

    Linksmų Naujųjų metų jums ir visiems skaitytojams!



Parašykite pranešimą