Informacija

Pratimai kūno kvėpavimo sistemai


Kvėpavimo sistemą sudaro jūsų plaučiai, trachėja, bronchai ir diafragma, kurie visi kartu leidžia kvėpuoti. Kai jūs įkvepiate, jūs gaunate deguonį, kuris vėliau patenka į jūsų kūną. Kvėpuodami kvėpavimo sistema atsikrato anglies dioksido. Tam tikros mankštos rūšys užginčija kvėpavimo sistemą, nes jos verčia ją sunkiau dirbti. Laikui bėgant nuolat treniruojantis, jūsų kvėpavimo sistema tampa efektyvesnė.

Efektai

Mankštinantis padidėja jūsų kvėpavimo dažnis. Kvėpavimo sistema priversta tiekti daugiau deguonies į jūsų raumenis, kuriems reikalingas padidėjęs srautas. Taip pat padidėja anglies dioksido, kuris yra ląstelių kvėpavimo produktas, kiekis. Didėjant kvėpavimo dažniui, jūs suvartojate daugiau deguonies ir iškvepiate daugiau anglies dioksido. Taip pat padidėja jūsų potvynio tūris, ty oro kiekis, kurį įkvėpiate ar iškvėpiate vienu kvėpavimu.

Privalumai

Dėl padidėjusio krūvio, kurį jūsų kvėpavimo sistema turi įveikti mankštos metu, gaunamas ilgalaikis teigiamas poveikis. Stiprėja diafragma ir tarpšonkauliniai raumenys, einantys išilgai šonkaulių. Šis stiprumo padidėjimas leidžia priverstinai iškvėpti didesnį oro kiekį. Padidėja jūsų alveolių, kurios yra nedaug ertmių plaučiuose, kuriose keičiasi deguonis ir anglies dioksidas, skaičius. Dėl to jūs galite iš organizmo pristatyti daugiau deguonies ir pašalinti iš jo daugiau anglies dioksido.

Pratimai

Pratimai, iškviečiantys kvėpavimo sistemą, apima kardio ar aerobinę veiklą. Šios rūšies veiklai reikia naudoti didžiausius kūno raumenis ir ji atliekama ilgą laiką. Tokie pratimai kaip bėgiojimas, plaukimas, laipiojimas laiptais, šokinėjimas virve, važiavimas elipsine mašina, irklavimas, dviračių sportas ir slidinėjimas slidinėjimu yra laikomi kardio pratimais, nes jie padidina darbiniams audiniams reikalingą deguonies kiekį. Norint veiksmingai vystyti kvėpavimo sistemą, treniruotės turėtų trukti mažiausiai 20 minučių ir būti atliekamos nuosekliai.

Matavimas

Norėdami išmatuoti kvėpavimo sistemos efektyvumą ir stiprumą, galite apskaičiuoti VO2 max, tai yra deguonies kiekį, kurį galite suvartoti maksimaliai intensyvaus krūvio metu. Daugumoje treniruoklių salių siūlomi „VO2 max“ testai, kurie naudoja kompiuterį ir priversti jus įkvėpti vamzdelį, kol jūs visi bėgate ant bėgimo tako. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, VO2 maks. Galite įvertinti atlikdami didžiausią greitį 15 minučių. Suapvalinkite per tą laiką nuvažiuotą atstumą iki artimiausių 25 metrų ir tada padalinkite šią vertę iš 15. Atimkite iš šios vertės 133 ir tada padauginkite visą sumą iš 0,172. Galiausiai pridėkite 33,3, kad gautumėte apskaičiuotą VO2 maks. Elitinių sportininkų VO2 max lygis yra didesnis nei 80, tačiau visiems gyventojams puikus rezultatas būtų 50–80.


Žiūrėti video įrašą: Kaip padidinti plaučių tūrį? Kūno Kalviai (Lapkritis 2021).