Informacija

Pratimai kojoms liekninti

Pratimai kojoms liekninti


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Lieknos kojos atrodo siaubingai, kai dėvi šortus ar sijoną. Jei jūsų kojos yra šiek tiek sunkiojoje pusėje, tikriausiai jaučiatės sąmoningai nešioję bet ką, kas juos parodo. Norėdami liekninti kojas, turite atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus, kad numestumėte svorio, o atlikdami jėgos treniruotes, kad tonizuotumėte apatinius raumenis. Prieš pradėdami kojų lieknėjimo planą, pasitarkite su gydytoju ir įsitikinkite, kad jis jums tinka.

Aerobiniai pratimai

Lieknų, patrauklių kojų troškimas gali paskatinti jus numesti kojų riebalus atliekant taškų mažinimo pratimus. Bet tokio tipo mankšta yra neveiksminga ir ne kas kita, kaip mitas. Norėdami numesti riebalus kojoms ir gauti lieknas, formos figūras, kurių norite, turite užsiimti aerobikos pratimais, kurie padeda numesti svorio. Kai numesite perteklinį kilogramą, jūsų kojos taip pat taps lieknesnės. Suplanuokite treniruotis nuo 150 iki 300 minučių per savaitę, darydami kardio pratimus, kurie jums patinka ir prie kurių prilipsite. Aerobiniai pratimai, apimantys jūsų kojų raumenis, padės tuo pačiu metu tonizuoti ir nuleisti žemyn. Vaikščiokite, darykite jogą ar bėgiokite ir žaiskite kieme su vaikais, kad per valandą sudegintumėte apie 250 kalorijų. Jog, žaisti tenisą, plaukti ar dviračiu vieną valandą sudeginti 500 kalorijų per valandą. Jūs neteksite 1/2 svaro per savaitę ir liekninsite kojas, sudegindami papildomas 250–500 kalorijų per dieną.

Kojų tonizavimo pratimai

Nors negalite nukreipti kojų riebalų specialiais pratimais, jėgos treniravimo pratimai kojoms padės tonizuoti raumenis. Tai ne tik suteiks jūsų kojoms liekną, raižytą išvaizdą, bet ir padidins raumenų masę, padės jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų, net ir nesportuojant. Siekite tris kartus per savaitę atlikti jėgos treniruotes po 20 minučių kiekvieną užsiėmimą. Pratimai, tokie kaip pritūpimai, šlaunys, šoniniai judesiai ir kojų garbanos, padės tonizuoti šlaunis. Dirbkite blauzdos raumenis - blauzdas - kad jūsų kojos būtų lieknesnės nuo šlaunų iki kulkšnių. Blauzdos blauzdų pakėlimai, atliekant laikant hantelius, yra veiksmingi, kad būtų formingos, tonizuotos apatinės kojos.

Grandinės treniruotės

Apygardos treniruotės yra veiksmingos ir veiksmingos, siekiant padėti jums siekti liekninti kojas, ypač kai trūksta laiko. Užuot atskirai atlikę kardio ir jėgos treniruotes, galite jas atlikti kartu su grandinės treniruotėmis. Po 5–10 minučių apšilimo, pakaitomis pereikite prie trijų minučių kardio, pavyzdžiui, žygiuodami vietoje, šokinėdami virve ar važiuodami nejudančiu dviračiu ir 45 sekundžių kojų jėgos treniruotėmis. Pakaitomis iš dviejų nuo 30 iki 60 minučių sudeginkite nuo 250 iki 500 kalorijų tonizuodami apatinę kūno dalį.

Kitos aplinkybės

Jei jūsų tikslas yra numesti riebalų kojoms, numetus svorį, laikydamiesi dietos su mažiau kalorijų, galite lengviau atsikratyti. Sumažinkite nuo 250 iki 500 kalorijų iš savo dienos normos, tuo metu stenkitės vartoti sveiką maistą, pavyzdžiui, liesus baltymus, nesmulkintus grūdus, šviežius vaisius ir daržoves bei neriebų pieną. Pridėję šį komponentą, lieknėdami ir tonizuodami kojas, galite numesti dar 1/2–1 svarą per savaitę.


Žiūrėti video įrašą: Kokie pratimai mažina šlaunų ir klubų apimtis (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Rowley

    Suggest a topic of conversation.

  2. Giselmaere

    What a phrase ... super, brilliant idea

  3. Eason

    Mano nuomone, jie klysta. Mums reikia diskutuoti. Rašyk man į PM, kalbėk.

  4. Mustafa

    Tu esi visiškai teisus. In this something is and is good thought. Tai pasirengusi jus palaikyti.

  5. Darwishi

    Atsiprašau, bet manau, kad klydai. Aš esu tikras. Siųskite man el. Laišką PM, mes kalbėsime.

  6. Meziramar

    Authoritative answer, funny ...

  7. Loren

    Pasirinkimas tau sunkus



Parašykite pranešimą