Informacija

Pratimai, kurie sutrauks kojas ir skrandį

Pratimai, kurie sutrauks kojas ir skrandį



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pratimai yra pagrindinis jūsų svorio metimo plano komponentas. Teisingi judesiai sudegins kalorijas, sustiprins raumenis ir kovos su stresu, kuris gali sukelti persivalgymą. Tačiau yra keletas dalykų, kurių mankšta paprasčiausiai negali padaryti, pavyzdžiui, dėmėsiai sumažina problemines sritis. Treniruotės paprasčiausiai nenuvalys riebalų nuo jūsų kojų ar skrandžio. Tačiau, numetus svorį visame kūne, šios zonos bus mažesnės. Kadangi didelis pilvas dažnai rodo pavojingą vidaus organų riebalų kaupimąsi, svorio metimas laikantis dietos ir mankštos taip pat gali sumažinti padidėjusio kraujospūdžio, diabeto, astmos, demencijos ir krūties vėžio riziką.

Aerobinis pratimas

Širdis yra karalius, kai reikia deginti kalorijas, o tai ypač svarbu norint numesti svorio. Širdis, dar vadinama aerobine mankšta, yra bet kokia veikla, padidinanti jūsų širdį ir kvėpavimo dažnį bent 10 minučių vienu metu. Norėdami optimaliai prarasti riebalus, valandą per dieną penkias dienas per savaitę atlikite vidutinio sunkumo širdies veiklą, pvz., Žvalų vaikščiojimą ir vandens aerobiką. Arba atlikite intensyvų kardio treniruotes, pavyzdžiui, bėgiokite ar važiuokite dviračiu į kalną 30 minučių per dieną penkias dienas per savaitę. Pasirinkite pratimus, kurie sukabina jūsų kojų ir skrandžio raumenis, kad gautumėte papildomą tonizavimą.

Pasipriešinimo treniruotės

Atsparumo treniruotės, tokios kaip sunkumų kilnojimas ir kūno svorio pratimai, kaupia liesą raumenų audinį ir gali padėti apibrėžti jūsų kojas ir skrandį. Atlikite tai bent dvi dienas per savaitę ir būtinai treniruokite likusias raumenų grupes, kad išvengtumėte pusiausvyros ir blogos laikysenos. Tai apima klubus, nugarą, krūtinę, rankas ir pečius. Atlikite gniužulus ir vidinius pirštus, kad tonizuotumėte skrandį, taip pat lunges, blauzdų pakėlimus ir pritūpimus kojoms dirbti.

Paskirtis

Visceraliniai riebalai, apimantys organus jūsų pilvo srityje, yra labiau paplitę žmonėms, turintiems didelį stresą. Todėl vieni iš efektyviausių skrandžio pratimų gali būti jogos pozos, gilaus kvėpavimo režimai ir kita nerimą palengvinanti veikla. Miegas taip pat svarbus. Harvardo medicinos mokyklos duomenimis, suaugusiesiems iki 40 metų, kurie miegojo penkias valandas ar mažiau per naktį, visceralinių riebalų lygis buvo didesnis nei tiems, kurie tinkamai pailsėjo.

Valgyti teisingai

Jūs negalite apkarpyti kojų ar skrandžio be tinkamos dietos. Galų gale, kalorijos suteikia daugiau energijos nei bet koks pratimas, kai reikia numesti svorio. Suvalgę 1000 mažiau kalorijų nei suvartojate kiekvieną dieną, per savaitę numesite 2 svarus. Tai yra maksimalus saugus svorio metimo greitis; nemerkite mažiau nei 1 200 kalorijų per dieną, kitaip rizikuojate netinkama mityba. Rinkitės maisto produktus, kuriuose yra daug maistinių medžiagų ir mažai energijos, tokius kaip špinatai, kopūstai, uogos, avižiniai dribsniai, viso grūdo makaronai, kiaušinių baltymai ir žuvis.


Žiūrėti video įrašą: JC SPORT treniruotė: pilvo, krūtinė ir nugaros raumenų stiprinimas (Rugpjūtis 2022).