Informacija

Mankšta ir menstruacijų ciklas


Menstruacinis ciklas ilgą laiką buvo susijęs su liaudies pasakomis ir dezinformacija, todėl daugelis moterų tuo mėnesio laikotarpiu buvo sumišusios dėl tinkamo aktyvumo lygio. Paprastai periodas trunka penkias dienas iš 28, todėl praleidimas mankštomis tomis dienomis gali neigiamai paveikti jūsų bendrą kūno rengybą. Nors geriausia sekti kūno signalus, susijusius su mankšta, supratimas apie medicininius faktus apie mankštą menstruacijų metu gali padėti suplanuoti jūsų kasdienybę.

Sauga

Fiziškai saugu tęsti įprastą treniruotės tvarką savo laikotarpiu. Vandens sporto šakoms, tokioms kaip plaukimas, gali tekti dėvėti tamponą. Jei jaučiatės apgailėtini dėl pilvo pūtimo ar mėšlungio, atimkite dieną nuo mankštos, atlikite treniruotę trumpiau arba išbandykite mažiau įtemptą treniruotę, pavyzdžiui, laisvalaikį pasivaikščiokite po parką.

Pratimų poveikis menstruaciniam skausmui

BBC praneša, kad mankšta tiesiogiai neatleidžia menstruacijų skausmo. Tačiau fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų nuotaiką, todėl jūs lengviau susidorosite su menstruacijų spazmais ir skausmais. Jei periodiškai jaučiate diskomfortą, atkreipkite į tai savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo dėmesį, o ne bandykite savarankiškai mankštintis.

Spektaklio problemos

Norint treniruotis maratone ar kitose sporto varžybose, jūsų kūnas turi būti geriausios formos. Hormonų svyravimai, kuriuos sukelia jūsų reprodukcinis ciklas, gali sugadinti jūsų treniruotes. Tel Avivo universiteto medicinos mokyklos tyrėjai nustatė, kad hormoniniai pokyčiai gali trukdyti ir padėti atlikti rezultatus, skirtingi per visą jūsų ciklą. Jei pastebėsite, kad dėl mėnesinių sumažėja jūsų produktyvumas, sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali skirti geriamąją kontracepcijos priemonę, kad visą mėnesį jūsų hormonų lygis būtų stabilus. Jų išvados buvo praneštos 2005 m. Balandžio mėn. Leidinyje „Sporto medicinos klinikos“.

Per daug mankštos padariniai

„Go Ask Alice“, Kolumbijos universiteto sveikatos tarnybos klausimų ir atsakymų forumas, pažymėjęs 1999 m., Kad tiek ilgos ištvermės, tiek didelio intensyvumo treniruotės, atliekant nuoseklias treniruotes, gali nutraukti mėnesines. Ši būklė, vadinama amenorėja, yra įspėjamasis ženklas, kad jūsų kūnas nėra pusiausvyros. Jei jūsų treniruotės yra tokios ilgos ar intensyvios, kad daro įtaką jūsų menstruacijoms, greičiausiai jos sukelia kitokį poveikį jūsų kūnui. Jei praleidote daugiau nei vieną periodą, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą. Treniruotės nuo 30 minučių iki valandos vidutinio intensyvumo mankštos, nuo trijų iki šešių dienų per savaitę, yra sveikas tikslas nesportininkams.


Žiūrėti video įrašą: #IronAcademy: Mėnesinių ciklas: kaip sportuoti, ką valgyti, kokius papildus vartoti? (Gruodis 2021).