Informacija

Išorinės pasvirusios treniruotės

Išorinės pasvirusios treniruotės


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Išoriniai įdubimai yra pilvo raumenys, esantys jūsų skrandžio šonuose. Ši sritis, dažnai vadinama meilės rankenomis, yra riebalų pertekliaus kaupimo vieta. Nors jūs negalite pastebėti, kad sumažinsite savo įstrižaines, tam tikri pratimai sustiprins raumenis ir pagerins jūsų bendrą pagrindinę jėgą. Stipri šerdis yra pagrindas, iš kurio kyla dauguma jūsų judesių.

Išorinės prievolės

Tiksli poros išorinių įlenkimų vieta prasideda nuo jūsų apatinių aštuonių šonkaulių krūtinės šone. Raumenys baigiasi priekinėje klubo kaulo pusėje. Kai išorinis įstrižas susitraukia, jūsų bagažinė lankstosi, o atstumas tarp šonkaulių ir klubų sutrumpėja. Įdomus faktas, kurį reikia atsiminti esant išoriniams įstrižainiams, yra kamieno lenkimas, priešingas raumenims. Pvz., Kai dešinė išorinė įstrižainė susitraukia, jūsų kūnas pasislenka ir pasislenka į kairę. Į jūsų treniruotės rutiną įeis abiejų išorinių įdubimų pratimai tolygiam pilvo vystymuisi.

Pasviręs garbanojimas

Įtraukite į pilvo traškėjimą ant stabilumo rutulio arba nuo jo, kad pritvirtintumėte išorinius įstrižainius. Sėdėkite ant stabilumo rutulio viršaus arba atsigulkite ant grindų atsiklaupę keliais, o kojos - ant grindų. Nukreipkite kojas nuo rutulio, kol jūsų nugara bus palaikoma. Padėkite rankas už galvos arba virš krūtinės. Iškvėpkite ir pakelkite liemenį, kol pečių ašmenys atsitrauks nuo rutulio ar grindų. Pasukite liemenį į dešinę. Grįžkite į centrą ir nuleiskite liemenį į pradinę padėtį. Norėdami gauti kitą gniužulą, pasukite liemenį į kairę. Atlikite įstrižus garbanos nuo 60 iki 75 sekundžių.

Šoninė lenta

Šoninei lentai nereikia jokios įrangos ir ji yra veiksminga išorinė įstrižainė. Atsigulkite ant dešinės pusės, abi kojos tiesios į kairę. Padėkite kojas, kulkšnis ir kelius vienas ant kito. Sulenkite dešinę ranką ir alkūnę padėkite po pečiu, dilbį laikydami ant grindų. Palikite kairiąją ranką ant kairiojo klubo. Iškvėpkite, įtempkite skrandį ir pakelkite klubus bei kelius nuo grindų. Laikykite dešinės kojos šoną prie grindų. Įkvėpkite ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Užbaikite nuo aštuonių iki 10 kiekvienoje pusėje.

Rusijos Tvist

Rusijos pasukimas pasipriešinimui naudoja svorio lentelę arba vaistų rutulį. Sėskite ant grindų kojomis po stabiliu pagrindu, pavyzdžiui, ant sofos. Laikykite svorį abiem rankomis ištiestomis rankomis priešais save pečių aukštyje. Šiek tiek atsiloškite, kad klubai būtų už 90 laipsnių kampo. Iškvėpkite ir pasukite svorį bei liemenį į dešinę. Laikykite rankas lygiagrečiai su grindimis. Įkvėpkite ir dar vieną sekundę palaikykite šią padėtį. Iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite sukimą į kairę. Siekite atlikti nuo 8 iki 10 pakartojimų į abi puses.



Komentarai:

  1. Tabari

    remarkably, this very precious message

  2. Markey

    Between us talking, try searching for the answer to your question on google.com

  3. Tano

    Granted, that's wonderful



Parašykite pranešimą