Informacija

Kiek toli turėtų būti jūsų pėdos delifoto metu?


„Neatliekantis keltuvas“ yra klasikinis sunkumų kilnojimo pratimas, kurį atliekant reikia pakelti štangos ar hantelius nuo žemės paviršiaus ir pakilti į stovinčią padėtį. Yra du pagrindiniai kojų padėties nustatymo variantai: siaura arba įprasta padėtis arba plati arba suminė padėtis. Kiekvienas iš jų turi savo privalumų ir trūkumų, ir jūs galite naudoti savo pratimų tikslus, kad nustatytumėte sau geriausią variantą. Visada pasitarkite su gydytoju, tačiau prieš pradėdami mankštos programą įsitikinkite, kad neturite sveikatos sutrikimų ar traumų, dėl kurių galite saugiai mankštintis.

Įprastinis keltuvas

Įprasta kojos padėtis keltuvo pakėlimui yra stovėti, kai kojos yra pečių plotyje, atsižvelgiant į „Raumenys ir stiprumas“. Norėdami padidinti stabilumą ir pusiausvyrą pratimo metu, galite norėti šiek tiek pasukti kojų pirštus į išorę. Po kojomis pusiau po baru ilsėkitės priešais save. Sulenkite kelius ir nusileiskite klubus žemyn, kol jūsų blauzdos palies juostą ir vyriai į priekį ties jūsų klubais, laikydami nugarą tiesią, kaip pasiekiate juostą. Suimkite jį perdėtai arba kintama rankena, kai viena delnas nukreipta į savo kūną, o kita palmė pasisuko. Švinuokite galva, kai keliate strypą, kad jis stovėtų. Pasukite į priekį, kad grąžintumėte juostą į pradinę padėtį.

Sumo negyvas keltuvas

Sumos ar plačių kojų sunkvežimis reiškia stovėjimą, kai kojos yra viena nuo kitos per pečių plotį, o kojų pirštai pasukti šiek tiek į išorę. Kai pasilenki su savo štanga, imituoji tokią poziciją, kaip sukiojamasis sumo imtynininkas. Šis pratimas apima panašų judesį kaip keltuvas, tačiau rankos dedamos į kelius, o rankos paprastai yra jūsų kelio išorėje įprastu keltuvu.

Raumenys tikslingi

Kojos padėtis gali paveikti pagrindinius raumenis, naudojamus atliekant pratimą „keltuvas“. Pvz., Įprastinis keltuvas nukreiptas tiesiai į jūsų nugaros raumenis, einančius nugaros raumenis, atsakingus už tinkamą laikyseną. Tačiau sumo sunkvežimis nukreipia dalį dėmesio į jūsų apatinę kūno dalį, padidindamas jėgą jūsų slydimo, pakaušio, šlaunų ir klubų srityje.

Svarstymai

Jei turite apatinės nugaros dalies skausmo problemų, geresnis pasirinkimas gali būti pėdas plačiomis kojomis, nes tai pabrėžia nugaros padėtį kojų ir sėdmenų raumenų naudai. Tačiau klubo klubai labiau pabrėžiami sumo sausumoje, o tai gali padidinti klubo skausmą. Be to, jei turite trumpesnį liemenį ir (arba) ilgas rankas, pirmenybė gali būti teikiama siaurai, nes lengviau kontroliuoti svorį. Atvirkščiai, pritūpęs sumo gali būti geresnis tiems, kurie turi ilgą liemenį ir trumpesnes rankas.


Žiūrėti video įrašą: Bernužėliai - Ledinė pana NAUJIENA 2019 (Lapkritis 2021).