Informacija

Po treniruotės jaučiamas išsipūtimas

Po treniruotės jaučiamas išsipūtimas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Manoma, kad mankšta padės pagerinti jūsų sveikatą, padės mesti svorį ir stiprinti raumenis. Kartais išsipūtimas gali atsirasti po treniruotės - tai atrodo neveiksminga jūsų kūno rengybos tikslams. Pūtimas po treniruotės yra dažnas reiškinys ir nebūtinai reiškia, kad kažkas negerai. Kreipkitės į gydytoją, jei pilvo pūtimas nepagerėja.

Vandens susilaikymas

Kai pradedate naują pratimų rutiną arba dramatiškai keičiate įprastą pratimą, jūsų kūnas patiria šoką. Naujas pratimas yra tokia staigmena, kad jūsų kūnas susipainioja. Užuot greitai prisitaikęs, jis naują darbo krūvį traktuoja kaip tam tikrą krizę ir priverčia jūsų organizmą sulaikyti vandenį numatomai ekstremaliajai situacijai. Užuot filtravęs vandenį iš savo kūno per inkstus, jis sulaiko daugiau vandens nei įprastai, todėl išsipūsti. Nors galite būti linkę riboti vandens suvartojimą, svarbu išlikti gerai hidratuotam prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išvengtumėte kitų komplikacijų.

Hiponatremija

Hiponatremija atsiranda, kai jūsų organizme yra per mažai natrio. Hiponatremija, sukelianti pilvo pūtimą, atsiranda išgėrus per daug vandens be reikalingų elektrolitų, kad jūsų kūnas išliktų pusiausvyroje. Ši problema dažniau iškyla po ilgų pratimų, pavyzdžiui, ilgų treniruočių ir maratonų. Tai tikrai diagnozuojama tik atlikus kraujo tyrimą ir jam reikalingas skubus gydymas.

Trukmė

Jei pūtimas po treniruočių atsiranda dėl to, kad jūs dar nesinaudojote mankšta, arba neseniai padidėjote savo treniruotes, pilvo pūtimas turėtų išnykti, kai jūsų kūnas prisitaiko prie naujų fizinių poreikių. Vidutiniškai tai trunka maždaug dvi savaites. Jei pastebite, kad pilvo pūtimas nepagerėja arba sustiprėja, kreipkitės į gydytoją, kad jis įvertintų visas kitas medicinines problemas.

Mityba

Norint tinkamai ir optimaliai veikti, jūsų kūnas turi būti tinkamai maitinamas prieš ir po treniruočių. Venkite rafinuoto cukraus ir rinkitės maisto produktus, kurių glikemijos indeksas yra mažesnis. Pvz., Vietoj baltos pasirinkite saldžią bulvę. Maisto produktų, kuriuose yra daug vitamino C, įdėjimas gali padėti neutralizuoti kortizolio kiekį, dėl kurio pirmiausia sulaikote skysčius. Valgykite daug žalių lapinių daržovių ir citrusinių vaisių, kad padidintumėte vitamino C vartojimą.

Svarstymai

Jei treniruojatės ilgesnį laiką, pasitarkite su sporto medicinos gydytoju ar dietologu, kad gautumėte rekomendacijų, kiek reikia jūsų individualiam organizmui vandens ir druskos. Nors norint pakeisti skysčius, prarastus prakaito metu, reikia gerti vandenį, tačiau jūs galite ir per daug save hidratuoti. Sportiniai gėrimai, į kuriuos pridėta elektrolitų, gali padėti išvengti dehidratacijos ir hiponatremijos, taip užkirsti kelią pilvo pūtimui, tačiau tai nėra priimtina priemonė, jei jūsų natrio kiekis jau yra per mažas.


Žiūrėti video įrašą: Po treniruotės galimi tik 2 scenarijai! (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Mular

    Žavinga žinutė

  2. Amet

    Gaila, kad dabar negaliu kalbėti – skubu į darbą. Grįšiu – būtinai išsakysiu savo nuomonę.

  3. Gardakora

    Pakalbėkime šia tema.

  4. Nathanial

    Mano nuomone, jūs klystate. Aš esu tikras. Aptarkime tai. Siųskite man el. Laišką pas PM.

  5. Michon

    Before you start your job search, read the recommendations of employees about their places of work on our resource. And only then decide whether to offer your proposal to this or that company. Check out the various recommendations and make the right choice.

  6. Macon

    Gerai padaryta, šis puikus sakinys yra beveik teisingas

  7. Julkree

    Tai tiesiog nuostabus atsakymas



Parašykite pranešimą