Informacija

Pluošto Vs. Baltymai plokščiam skrandžiui


Turėdami plokščią skrandį, ne tik atrodysite geriau, bet ir nepaprastai svarbu jūsų bendrai sveikatai. Daugelis dietų yra naudingi padidindami baltymų ir skaidulų kiekį, kad pašalintų pilvo riebalus. Didėjant ląstelienos ir baltymų suvartojimui yra privalumų ir trūkumų. Prieš pradėdami naują dietą, aptarkite savo planus su gydytoju.

Pilnas pluošto

Tirpi ląsteliena yra svarbiausia priemonė kovojant su vidaus organų riebalais, pavojingais kūno riebalų tipais, kurie supa jūsų vidaus organus. Valgant 10 gramų tirpių skaidulų per dieną, vidaus organų skrandžio riebalai sumažėjo 3,7 procento per penkerių metų laikotarpį, teigiama „Wake Forest“ baptistų medicinos centro tyrime, paskelbtame 2011 m. Žurnale „Nutukimas“. Tirpus pluoštas padeda valgyti mažiau, nes jaučiasi pilnesnis. Puikūs tirpaus pluošto šaltiniai yra apelsinai, juodosios pupelės ir saldžiosios bulvės.

Netirpus pluoštas padeda jaustis liekniau, nes skatina veiksmingai pašalinti. Netirpių skaidulų gausu lęšiuose, avietėse ir kviečių sėlenose. Į savo racioną kasdien įtraukite maždaug vienodą kiekį tirpių ir netirpių skaidulų.

Baltymų jėgainės

Vartojantys liesi baltymai kaupia raumenis, pagreitina medžiagų apykaitą ir pakelia apetitą. Yra trys baltymų tipai: visaverčiai (mėsa, žuvis, pienas ir kiaušiniai) nepilni (riešutai, sėklos, grūdai) ir papildomi (du ar daugiau nepilnų baltymų, pavyzdžiui, pupelės ir ryžiai, suvartojami kartu, kad būtų visiški baltymai).

Pradėkite nuo pusryčių, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kiaušinių ar jogurto, kad jūsų metabolizmas paspartėtų visą dieną. Į kiekvieną patiekalą įtraukite baltymų šaltinį ir saikingai mėgaukitės užkandžiais, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžiui, riešutais ir sėklomis.

Sveikas balansas

Siekdami kuo didesnės skaidulų ir baltymų naudos savo racione, siekite sveikos pusiausvyros. Dauguma žmonių turėtų suvartoti nuo 25 iki 35 g skaidulų per dieną (ne mažiau kaip 10 g yra tirpios ląstelienos), nors rekomenduojami kiekiai skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir suvartojamų kalorijų. Puodelyje aviečių yra 3,3 g bendro pluošto, o miežių puodelyje - 6 g.

Baltymai turėtų sudaryti apie 15 procentų jūsų dienos kalorijų arba vidutiniškai nuo 46 iki 56 gramų per dieną, priklausomai nuo jūsų amžiaus ir lyties. Puodelyje pupelių yra 16 gramų baltymų, o puodelyje pieno yra 8 gramai.

Nepersistenkite

Kaip ir daugelyje kitų dalykų gyvenime, svarbiausia yra nuosaikumas. Per daug skaidulų sukelia virškinimo sutrikimus. Per daug baltymų pabrėžia jūsų organizmą, todėl jame gali susidaryti toksinai, vadinami ketonais, dėl kurių gali atsirasti dehidracija ir inkstų pažeidimai. Lėtai didinkite skaidulų ir baltymų kiekį, išlaikydami sveiką riebalų kiekį savo racione. Jei norite, kad viskas išliktų šviežia, pakeiskite savo ląstelienos ir baltymų kiekį vieną dieną valgydami kiaušinius, o kitą - avižinius. Sumaišykite jį ir pietums bei vakarienei, kad būtų daugiau įvairovės. Tai suteikia geriausias galimybes išsiugdyti plokščią ir sveiką skrandį.


Žiūrėti video įrašą: Anglies pluošto grindinis šildymas. Plėvelė vs tinklelis. (Gruodis 2021).