Patarimai

Kaip susitvarkyti 50 metų vyrams

Kaip susitvarkyti 50 metų vyrams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pasukus 50, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybą, kyla keletas naujų iššūkių. Bet kuriame gyvenimo etape svarbu laikytis dietos, mankštos ir stebėti savo sveikatą. Tačiau artėjant prie 50-mečio ženklo šie trys elementai yra svarbesni nei bet kada. Jei į visa tai atsižvelgsite teigiamai ir pasiryžę palaikyti savo sveikatą bei kūno rengybą, tai atneš sėkmę.

1 žingsnis

Valgykite subalansuotą mitybą. Tai visada rekomenduojama bet kuriame gyvenimo etape ir nesikeičia sulaukus 50 metų. Tačiau su amžiumi vyrams kyla didesnis nerimas dėl širdies ir prostatos sveikatos. Tai reiškia riebalų suvartojimo stebėjimą, kuris gali turėti įtakos jūsų širdžiai - ypač jei turite širdies ligų istoriją -, taip pat pridėti ar padidinti skaidulų kiekį savo racione. Pluoštas yra naudingas jūsų sveikatai daugeliu lygių, pavyzdžiui, palaiko jūsų virškinimo sistemą sveiką, be to, „The Cancer Project“ duomenimis, taip pat neleidžia augliams ir sustabdo vėžinių ląstelių plitimą iš organizmo išvalydamas hormonus, kancerogenus ir riebalus, o tai yra puiki žinia. jūsų prostatai.

2 žingsnis

Imkitės vitaminų ir mineralų papildo, ypač skirto vyresniems nei 50 metų vyrams. Kartu su pagrindiniais antioksidantų vitaminais, tokiais kaip A, C ir E, kurie taip pat yra naudingi prostatai, jūsų papildas turėtų apimti daugybę B grupės vitaminų, suteikiančių energijos, padedančių jūsų kūnui. apdoroti maistines medžiagas ir gaminti naujas ląsteles bei vitaminą H, kuris padėtų sumažinti plaukų slinkimą. Kalbant apie mineralus, jūsų papildas turėtų apimti kalcį, kuris padėtų sumažinti kaulų struktūrą ir tankį, chromą, kad palaikytų cukraus kiekį kraujyje, magnį, kad jūsų širdis būtų reguliuojama ir jūsų imuninė sistema būtų sveika, o cinko - skonio ir kvapo jutimus, kad tinkamai veiktų. Cinkas taip pat padeda gydyti žaizdas.

3 žingsnis

Pasitarkite su gydytoju, kaip išlaikyti fizinę būklę. Gerai atrodyti visada reikia atsižvelgti, tačiau, amžiams bėgant, išlaikyti stiprybę yra svarbiau nei išvaizdą. Stiprūs raumenys palaikys jūsų kaulus, taip pat užtikrins, kad galite išlikti nepriklausomi ir per savo aukso metus. Pasipriešinimo treniruotės yra geriausias raumenų masės auginimo būdas. Nemokami svoriai sporto salėje, jei turite narystę ar norite ją gauti, yra puikus būdas įgyti formą ir sustiprinti raumenis bet kuriame amžiuje. Jei jums ar jūsų gydytojui rūpi galimi sužeidimai, atsirandantys dėl laisvų svorių ar svorio aparatų, tuos pačius pratimus atlikti su pasipriešinimo juostomis yra taip pat efektyvu be kaulų ir sąnarių apkrovos. Širdies ir kraujagyslių mankšta taip pat yra svarbi, kad jūsų širdis ir plaučiai būtų sveiki ir palaikoma gera kraujotaka.

4 žingsnis

Pradėkite įprastą kūno rengybos režimą. Gana sveikai suaugusiam 50 metų vyrui pakanka 30 minučių vidutinio širdies aktyvumo arba 20 minučių intensyvaus aktyvumo kiekvieną dieną. Plaukimas, vaikščiojimas pėsčiomis ar važiavimas dviračiu yra puikūs kardio užsiėmimų pavyzdžiai. Tiesiog padidinkite tempą, kad perkeltumėte juos iš vidutinio į intensyvų. Kalbant apie jėgos stiprinimą, pasipriešinimo treniruotės bus veiksmingos dvi dienas per savaitę, tačiau palikite bent vieną poilsio dieną tarp treniruočių. Kiekvieną dieną darykite nuo 8 iki 10 pratimų. Atlikite du kiekvieno pratimo rinkinius naudodami lengvą ar vidutinį svorį ir atlikite nuo 8 iki 10 pakartojimų kiekvienam rinkiniui. Norėdami padidinti intensyvumo lygį, padidinkite pasipriešinimą ir atlikite daugiau pakartojimų kiekviename rinkinyje.

5 žingsnis

Reguliariai kreipkitės į gydytoją, kad liktumėte ne tik dėl sveikatos problemų, kurios išryškės sulaukus 50 metų ir vyresnių. Prostatos vėžys, širdies ligos ir depresija yra viena didžiausių 50 metų ir vyresnių vyrų sveikatos problemų, ypač jei šeimoje yra buvę bet kuris iš jų ar visi iš jų. Dieta ir mankšta labai palengvina šių sveikatos problemų prevenciją, tačiau reguliariai konsultuodamiesi su gydytoju užtikrinsite, kad jis gali išspręsti ir gydyti šias problemas, jei jos praeina, kai gyvenimo būdas gali padėti jas kontroliuoti.


Žiūrėti video įrašą: . Santykiai #18 66 Pusmoterė Pusvyris. Mes viską darom kartu žlugdo jūsų santykius. (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Zolozil

    Bravo, a different message

  2. Innes

    Šaunu... puiku...

  3. Kajijinn

    Happiness has changed me!

  4. Kazralmaran

    the same were already considering recently

  5. Laughlin

    Nesutikti

  6. Mac Asgaill

    Norėdami sujungti. Sutinku su viskuo, kas pasakyta aukščiau. Pabandykime aptarti šį klausimą. Čia arba po pietų.



Parašykite pranešimą