Patarimai

Kaip susitvarkyti vyresniems nei 45 metų vyrams


Tinkama ir liekna yra sudėtinga bet kokiame amžiuje, bet dar labiau - vyrams senstant. Pradedant 40 metų, raumenys mažėja, o riebalai didėja, todėl padidėja širdies ligų, hipertenzijos ir diabeto rizika. Pratimai ir dieta gali kompensuoti senėjimo procesą ir su senėjimu susijusią riziką sveikatai.

1 žingsnis

Tvarkykite savo kalorijas. Per daug kalorijų lemia svorio padidėjimą ir sulėtina jus fiziškai. Remiantis USDA, aktyvūs vyrai nuo 31 iki 50 metų turėtų suvalgyti 2400–3000 kalorijų per dieną.

2 žingsnis

Valgykite šviežią, liesą maistą. Svoriui ir kūno rengybai įtakos gali turėti ne tik suvartotos kalorijos, bet ir valgyto maisto kokybė. Švieži, liesi maisto produktai turi daugiau mitybos, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas naudoti, nei perdirbti produktai. Dietą laikykitės liesų baltymų, neskaldytų grūdų ir daug šviežių vaisių bei daržovių.

3 žingsnis

Atlikite nuo 150 iki 300 minučių širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą per savaitę, kaip rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Aerobinis pratimas padidina kūno rengybą, pagerindamas širdies ir plaučių efektyvumą. Taip pat deginami riebalai, dėl kurių kyla sveikatos problemų. Kad mankšta būtų linksma, rinkitės sau patinkančias veiklas, tokias kaip poilsinis sportas, bėgimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas.

4 žingsnis

Bent dvi dienas per savaitę kelkite svorius, kad palaikytumėte savo kūno rengybos tikslus, taip pat išvengtumėte raumenų ir kaulų tankio sumažėjimo. Norėdami treniruotis visoms pagrindinėms raumenų grupėms, naudokite atsparumą svorių, juostų, treniruoklių ar kūno svorio pavidalu. Atlikite du aštuonių – 15 pratimų rinkinius, tokius kaip pritūpimai, lunges, pushups, lentos, bicepso garbanos ir tricepsas.


Žiūrėti video įrašą: Susipažinkite su mormonais Oficialus filmas Full HD (Gruodis 2021).