We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jūsų rankos neša daugybę kasdienių veiklų, nesvarbu, ar tai būtų maisto prekių nešimas ant priekinių laiptelių, ar vaiko paėmimas, ar vakarienei pjaustytos širdyje daržovės. Rankų raumenų tonizavimas gali palengvinti šią veiklą ir pagerinti jūsų kūno sudėjimą. Jei jūsų įprasti sunkumų kilnojimo pratimai palieka norą, išmokę keletą patarimų ir patarimų, galite paįvairinti jūsų rankų tonizavimo treniruotę.
Pakeiskite savo rankeną
Kartais galite formuoti įpročius keldami svarmenis, pavyzdžiui, visada darykite spaudimą ant stendo su perlenkta rankena arba bicepso garbanas su apatinėmis rankenomis. Raumenims stiprinti reikia nuolat sau kelti iššūkius, todėl nutraukite įprotį ir apverskite ranką, kad nukreiptumėte raumenis kitu kampu, kuris jūsų kūnui sukelia skirtingus stresorius. Pakeitus kitus jūsų požiūrio į sunkumų kilnojimą aspektus, tai taip pat gali padaryti skirtumo - pavyzdžiui, praplečiant savo ranką atliekant tam tikrus pratimus, pavyzdžiui, atliekant liemens nuleidimą, raumenys gali būti išbandomi kitaip.
Naudokite stabilumo rutulį
Užuot stovėję keldami svorius, užmaskuokite savo šerdį sėdėdami ant stabilumo rutulio. Anot žurnalo „Shape“, tai sustiprina pratimų rezultatus. Norėdami sukurti peties sąnario stabilumą, atlikite krūtinės raumenis, be rankų, atlikdami vienos rankos krūtinės ląstą, sėdėdami ant stabilumo rutulio. Atsisėskite ant rutulio, atsigulkite ir ridenkite kamuolį taip, kad jis būtų po pečiais, o klubai pakeliami kojomis ant grindų. Laikykite hantelius kiekvienoje rankoje ir ištieskite rankas link lubų. Vienu metu nuleiskite ranką iš šono, padarykite pertrauką ir grąžinkite ją į centrą. Atlikite 15 pakartojimų ant kiekvienos rankos.
Išbandykite „Irklavimas“
Irklavimo aparato naudojimas suteikia kardio treniruotę - tai padeda atsikratyti kūno riebalų - ir rankomis tonizuojančią treniruotę viename. Jei jūsų sporto salėje nėra irklavimo mašinos, imituokite judesius su olimpine juosta. Atsistokite su strypu tarp kojų ir pakelkite galą priešais save. Eikite atgal, kol stovėsite virš baro vidurio. Sulenkite rankas, kad juosta priartėtų prie jūsų, o tada pratęsite jas, kad atliktumėte irklavimo judesį. Atlikite 20 eilučių iš kiekvienos pusės.
Perjunkite į laisvuosius svorius
Nors mašinų svoriai yra idealūs pradedantiesiems, nes jie yra saugesni ir lengviau naudojami, perėjimas prie laisvų svorių gali sustiprinti jūsų raumenų tonizavimą. Dėl laisvų svorių galite atlikti pratimus, susijusius su keliais judesio plokštumais, imituodami kasdien atliekamus judesius. Nors tam tikri mašinų svoriai izoliuoja vieną raumenį ar raumenų grupę, laisvieji svoriai leidžia atlikti sudėtinius pratimus, taigi dirbate keliomis raumenų grupėmis vienu metu - tai gali sumažinti laiką, kurį praleidžiate treniruotėms, taip pat dirba jūsų stabilizacijai. raumenys ir tikslinės raumenų grupės.
Žmogus niekada nesuvokia visų savo galimybių, kol yra prirakintas prie žemės. Turime pakilti ir užkariauti dangų.
Gana teisus! Tai puiki idėja. Aš palaikau tave.
Kokia laimė!
Jame kažkas yra. Thanks immense for the explanation, now I will not admit such a mistake.
Not the misfortune!
I suggest you visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.