Patarimai

Kaip greitai susitvarkyti, jei esi plonas

Kaip greitai susitvarkyti, jei esi plonas


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Plonumas nebūtinai reiškia, kad esate tinkamas. Svarbu išlaikyti sveiką svorį, taip pat širdies ir kraujagyslių sveikatą, raumenų ir kaulų jėgą bei lankstumą. Norėdami greitai priprasti ir išlikti tokie, turite valgyti sveiką mitybą, palaikančią aktyvų gyvenimo būdą, įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemos, jėgos treniruotes ir lankstumo pratimus. Prieš pradėdami rengtis „prisitaikykite“ planą, pasitarkite su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis yra jums tinkamas.

1 žingsnis

Vartokite sveiką mitybą, apimančią liesus baltymus, šviežias daržoves ir vaisius, nesmulkintų grūdų produktus ir mažai riebalų turinčius ar neriebius pieno produktus, kad aprūpintumėte savo organizmą reikalingomis maistinėmis medžiagomis ir energija. Apribokite saldumynus ar šlamštą maistą kartas nuo karto, o ne valgykite juos kasdien.

2 žingsnis

Gerkite daug vandens, nuo aštuonių iki 10 stiklinių per dieną, kad jūsų kūnas būtų hidratuotas dienos metu ir sportuodamas.

3 žingsnis

Dalyvaukite bent 150 minučių kardio per savaitę, kad būtų gera širdies sveikata. Pasirinkite jums patinkančius aerobikos pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, užsiėmimas sveikatos klube ar teniso žaidimas su draugu. Nutraukite kardio treniruotes, tačiau turite atitikti tvarkaraštį. Pratimus atlikite 10 minučių tris kartus per dieną arba 30 minučių vieną kartą per dieną pagal poreikį.

4 žingsnis

Atlikite jėgos treniruotes du ar tris kartus per savaitę 20 minučių per užsiėmimą. Įtraukite pratimus, kurie treniruoja viršutinius ir apatinius kūno raumenis, taip pat tuos, kurie yra jūsų šerdyje. Darydami bicepso garbanas, tricepso smogimus ir pečių bei krūtinės prispaudimus, naudokite hantelius ar virdulius. Dirbkite pagrindinius raumenis atlikdami sėdinčio bagažinės sukimąsi su medicininiu rutuliu. Tonizuokite kojas ir glostykite pritūpimais, plyšiais ir kojų pakėlimais.

5 žingsnis

Tempkite po kiekvienos treniruotės, kad išvengtumėte raumenų skausmo ir padidintumėte lankstumą. Atlikite tempimus nuo 5 iki 10 minučių, įskaitant pirštų galiukus, siekdami dangaus ir pridėtinius kraštus pasiekdami šoninį lenkimą. Stovėkite tiesiai, ištiesdami rankas virš galvos. Padėkite rankas kartu ir, lenkdami viršutinę kūno dalį į kairę, sulenkite į šoną. Sustabdykite, kai jaučiate tempimą išilgai savo dešinės pusės, ir palaikykite tempimą 10 kartų. Pakartokite iš kitos pusės.

Patarimas

  • Visada pradėkite nuo to, kur esate, ir padidinkite savo aktyvumą, kai tik sugebate. Jei kurį laiką esate sėdimas, jums gali nepavykti atlikti 150 minučių kardio per savaitę arba nuo 40 iki 60 minučių jėgos treniruotės. Daryk tai, ką gali, ir nesijaudink, kaip greitai gali tapti tinkamas. Nuolatinės jūsų pastangos treniruotis atsipirks padidėjusia jėga, ištverme, lankstumu ir širdies bei kraujagyslių sveikata.
  • Puikiai pritaikyta kūno rengybos rutina, apimanti aerobinius pratimus, jėgos treniruotes ir tempimą, padeda jums pasidaryti tinkamus tiek viduje, tiek išorėje.

Šaltiniai


Žiūrėti video įrašą: Как сделать мужской букет из колбасы и пива. Пивной букет из еды своими руками. Подарки с Buket7ruTV (Gegužė 2022).


Komentarai:

  1. Mirisar

    Taip, tikrai. Taigi atsitinka. Įeikite, aptarsime šį klausimą. Čia arba PM.

  2. Cynegils

    Neįtikėtinas sakinys)

  3. Kajijar

    cool ... it was interesting to read



Parašykite pranešimą